Исилькульская ЦРБ

Если память вас немного подвела, не огорчайтесь — её можно натренировать.

💡Способы прокачать вашу «запоминательную мышцу»:

💭 Создавайте ассоциации и зрительные образы — чем ярче или даже абсурднее картинки в вашем воображении, тем легче запомнить информацию.

📖 Читайте вслух, учите стихи: делите произведения на небольшие отрывки или четверостишия и учите, стараясь вникнуть в смысл, а не бездумно зубрить.

🤔 Прилагайте усилия, чтобы вспомнить забытое: не спешите искать ответ в смартфоне или записной книжке.

🔤 Учите иностранный язык — это не только улучшит память, но и разовьёт аналитические навыки.

📝 Ведите дневник: перед сном подробно описывайте все события дня с момента пробуждения. Воспроизводите диалоги, описывайте людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и даже блюда, которые вы ели.

♟ Полюбите интеллектуальные игры: пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, ребусы, головоломки.

🗺 Меняйте привычные маршруты: мозг нуждается в новых впечатлениях, поэтому старайтесь не ходить на работу или домой одной и той же дорогой.

🛌 Ведите здоровый образ жизни: свежий воздух, полноценный сон, спорт и сбалансированный рацион помогут улучшить не только память, но и настроение.

#dekret_auto_ER

😴Вставать рано для многих из нас — настоящее испытание.

📎А между тем, вставать рано и в отличном настроении — совсем не сложно. Ловите рекомендации⬇️



☑️Найдите причину встать раньше

Перед сном распланируйте свой день так, чтобы самые трудные дела приходились на утро. Приятнее и легче будете чувствовать себя днем.



☑️Забудьте про «еще 10 минуточек»

Зазвонил будильник — встаем! И не надо себя жалеть. Да, ужасно хочется спать, и вы уже лихорадочно в уме начинаете подсчитывать, что вполне можно сэкономить минут 15, если не позавтракать. Это путь в никуда.



☑️Не надейтесь выспаться за 4 часа

Это гарантированные мучения утром. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, и спать не меньше 6-8 часов.



☑️Вставайте в одно и то же время и по будням, и по выходным.

Трудно будет только в первые несколько дней. Потом организм привыкнет вставать в одно и то же время, и вы незаметно «втянетесь». К тому же в вашем распоряжении появятся несколько свободных часов, которые можно потратить, как угодно.



☑️Попрыгайте

После пробуждения попрыгайте. Через пару прыжков сон как рукой снимет. 5-минутные прыжки со скакалкой будут полезны лимфатической системе — это поможет быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь.



☑️Откройте окно

Мало встать с кровати — важно еще и проснуться. Откройте окно, а лучше выйдите на балкон, если погода позволяет. Вдохните свежий воздух, мир станет восприниматься яснее.



☑️Выпейте стакан воды

Лучший эффект от утреннего стакана воды будет, если туда добавить ломтик лимона и ложечку меда. После такой водички спать больше не захочется.

🤔Рубрика #знаетеливы

«Землю есть буду»: почему люди едят несъедобное?..
У этого явления множество названий, наиболее распространенное — пикацизм.

У пикацизма есть немало вариантов:
🟠Геофагия - стремлении есть землю, песок, глину.
🟠Литофагия — поедание камней. Обычно это небольшие круглые камушки.
🟠Пагофагия — тяга к поеданию льда.
🟠Трихофагия заставляет человека есть волосы, чаще всего свои, но не обязательно.
🟠Акуфагия заставляет человека проглатывать предметы с острыми краями, вроде битого стекла или игл.
🟠Каутопиреофагия - тяга к поеданию сгоревших спичек.

Среди беременных женщин это явление встречается особенно часто — до 65% женщин в период вынашивания ребёнка испытывают тягу к несъедобным вещам.

Пикацизм встречается у детей, испытывающих стресс, подвергающихся жестокому обращению. Другой причиной может быть неполноценное питание и дефицит питательных веществ.

❗️При аномальной тяге к несъедобным веществам необходимо обратиться к медицинскому специалисту. Врач назначит ряд исследований для выявления причин такой патологии и подберет наиболее оптимальные методы их коррекции.

👨🏼‍⚕️Почему важно обращаться к врачам и избегать самолечения?

Почти две трети россиян (65%) предпочитают лечиться самостоятельно. Такими данными поделился Вебер. Люди обращаются к медицинской помощи только в самых крайних случаях.

Почему это может быть опасно?

1️⃣Неправильная диагностика заболевания.
Каждый организм индивидуален, и то, что помогло вашему другу, может навредить вам.

2️⃣Побочные эффекты от лекарств.
Совместный прием разных таблеток может привести к осложнениям или аллергическим реакциям.

3️⃣Неэффективность лекарств.
Лекарства без назначения врача, могут не оказывать лечебного действия. А болезнь в это время прогрессирует.

Если заболели, обратитесь к врачу!

📌 Напоминание: НАДО ПРОВЕРИТЬ ДАВЛЕНИЕ

Это не займёт много времени, зато поможет вовремя выявить гипертонию. Заболевание часто протекает бессимптомно, а потом приводит к серьёзным последствиям — инсульту или инфаркту.

Чтобы вам было проще следить за здоровьем сердца - перед вами чек-лист, как правильно измерить давление.

🔖Сохраняйте его себе, чтобы не потерять, и делитесь с близкими.

👩‍⚕️Диспансеризация — оптимальный способ профилактики онкологических заболеваний

Регулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия. Важно помнить простую истину о том, что многие заболевания легче предотвратить, чем лечить.

Онкологические заболевания на ранней стадии излечимы в 90% случаев. А чтобы выявить патологию, когда еще нет симптомов, необходимо проходить диспансеризацию.

Подробнее о том, где можно пройти диспансеризацию и её основных этапах, смотрите в карточках.

Президент анонсировал нацпроект «Продолжительная и активная жизнь». Что в него входит?

✨Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня.

Он обеспечивает организм питательными веществами, заряжая его энергией для активной жизни.

Каким должен быть правильный завтрак?

✔Во-первых, он просто должен быть. И обязательно в течение часа после пробуждения. Если не успеваете как следует поесть дома, хотя бы перекусите, а нормально поедите уже на работе.

✔Во-вторых, завтрак должен содержать значительное количество пищевых волокон. Они стимулируют моторику желудочно-кишечного тракта. Это могут быть крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты.

✔В-третьих, не забывайте про жиры. Небольшое количество насыщенных жиров необходимо для пищеварения.

👍Всего 30 минут ходьбы в день положительно сказываются как на внешнем виде человека, так и на функционировании всех органов и систем
⠀
✔Регулярная физическая активность способствует снижению артериального давления, нормализации уровня холестерина и улучшению циркуляции крови.
⠀
✔Научные исследования доказывают, что низкоинтенсивные аэробные нагрузки снижают вероятность возникновения болезни Альцгеймера, улучшают психическое здоровье, а также способствуют повышению уровня эндорфинов.
⠀
✔Аэробные упражнения (в число которых и входит ходьба) насыщают кровь кислородом, улучшают газообмен, способствуют выведению токсинов и продуктов метаболизма из организма.
⠀
✔Пешие прогулки нормализуют выделение пищеварительных ферментов, улучшают перистальтику кишечника, что предотвращает возникновение запора.
⠀
✔Ходьба - один из лучших методов поддержания мышечного тонуса и профилактики ожирения.