Сон

Всемирный день сна 💤

Традиционно, накануне Дня весеннего равноденствия празднуется Всемирный день сна. В 2024 году он приходится на 15 марта. К данному событию обычно приурочивают разнообразные мероприятия, конференции, круглые столы, симпозиумы, посвященные сну, его проблемам, влиянию нарушений сна на болезни и расстройства. В средствах массовой информации активизируется социальная реклама.

Первый Всемирный день сна состоялся в 2008 году под слоганом «Спи крепко, живи бодро». С инициативой создания праздника выступил Международный комитет дня сна (World Sleep Day Committee) в Международной ассоциации медицины сна (World Association of Sleep Medicine (WASM)). Его целью стало привлечение общественного внимания к проблеме сна, предотвращению и лечению нарушений сна и пропаганда здорового сна.

В этом году в МГУ проходит большой форум «Сон-2024» — это международное событие, в котором участвуют не только отечественные специалисты, но и ученые из-за рубежа. Сегодня наш заместитель директора по медицинской части, врач-терапевт-сомнолог, к.м.н Татьяна Николаевна Федорова специально посетила форум.
Интерес данного мероприятия в том, что на форуме представлены результаты фундаментальных исследований в области феноменологии сна, прикладные доклады, имеющие для врачей практическую ценность, неожиданные направления, такие как сон и космос, увлекательные выступления про внутриротовые устройства для сна, секции по сну и питанию, сну и физической активности, сну и долголетию

В этот день хочется всем напомнить беречь свой сон и придерживаться наших рекомендаций:
💚Не забывайте про ритуал отхода ко сну: ромашковый чай, выпитый перед тем, как вы собрались укладываться в постель или тёплый душ с ароматическими маслами. Для любителей духовных практик рекомендуем попробовать воспользоваться специальной медитацией, которая поможет немного расслабиться или послушать спокойную приятную музыку.

💚Не используйте электронные приборы за два часа до предполагаемого времени отхода ко сну, потому что все современные гаджеты излучают синий свет, препятствующий выработке мелатонина - гормона сна и настраивающие мозг на активную деятельность.
Альтернатива – чтение обычной (неэлектронной) книги.

💚Следите за регулярными физическими нагрузками. Иногда человек не может раньше отойти ко сну из-за того, что за день не растратил энергию. В этом случае вам поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе или какие-либо физические упражнения.
НО! Интенсивные физические нагрузки должны быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

💚Создайте в спальне соответствующую атмосферу - помните про правило трёх Т: в спальне должно быть тихо, темно и тепло. И используйте комнату отдыха только по назначению - для сна и любви. Всему остальному в ней нет места!

💚А ещё, чтобы хорошо спать, старайтесь не смотреть перед сном эмоционально окрашенные кинофильмы и передачи, не ужинайте плотно на ночь, не выясняйте отношения.

Прекрасных всем выходных, отличного дня сна и будьте здоровы!

#сон #ультрамед

Рубрика: Правда или Миф!📚
Мнение, что в выходные можно спать, сколько угодно - неверное.
Норма сна - от 7 до 9 час каждую ночь.

✨Пишите в комментариях, знали ли вы об этом факте?
Отличного дня и хорошего настроения!

#сон #ультрамед

Почему не восстанавливается режим после лета?

🍂Осень наступила 12 дней назад, а наш организм всё ещё привыкает к новому времени года. Кого-то беспокоит темнота по утрам, кого-то не радует холод, а кто-то попросту не может установить свой рабочий режим дня.

💚Раннее мы уже выкладывали пост-рекомендацию, как быстро восстановить режим после лета. Сегодня хотелось обратить внимание на частые ошибки, которые совершают люди и тем самым ухудшают свой сон.

🌕Душно. Проветривание или приток свежего воздуха в течение сна способствует более комфортному засыпанию и сокращает количество ночных пробуждений.
🌕Светло. Свет снижает выработку гормона сна мелатонина, поэтому чтобы наладить свой сон повесьте шторы и откажитесь от ночника.
🌕Гаджеты. Использование гаджетов перед сном может излишне возбудить нервную систему.
🌕Ночная работа. Работа по ночам не вписывается в циркадные ритмы человека.
🌕Неправильное питание. Плохое питание может ухудшить качество сна. Ещё нужно помнить, что последний прием пищи необходимо делать не менее, чем за 2 часа до сна, но не более, чем за 4 часа.
🌕Неактивный образ жизни. Многие замечают, что хорошо спится после хорошей тренировки или работы в огороде. Однако важно не переусердствовать, чтобы не перегрузить организм.
🌕Много кофе. Если есть проблемы со сном, не стоит лишний раз будоражить нервную систему кофе и энергетиками. Они стимулируют психическую и физическую активность организма и тем самым подавляют сон.
🌕Стресс. Иногда проблемы со сном возникают из-за эмоционального напряжения. Нужно научиться справляться с ним, например, с помощью методик расслабления.

☀Переключаться с тёплого лета на холодную осень не всегда просто, старайтесь выполнять наши рекомендации и через некоторое время вы не заметите, как войдёте в рабочий ритм.
Но❗ Если сон не удастся восстановить до конца сентября – обратитесь к нашему специалисту по телефону +7 968 107−00−00.


👩‍⚕Пост подготовлен при помощи заместителя директора по медицинской части, врача-терапевта-сомнолога, к.м.н., доцента Татьяны Николаевны Федоровой.

#сон #ультрамед