Как улучшить пищеварение, снизить холестерин в организме ❓
👉Следует увеличить потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые), выбрать источники ненасыщенных жиров (оливковое масло, жирная рыба, орехи, семена), а также включить в рацион пробиотики (кисломолочные продукты).
☝🏻Важно ограничить трансжиры (фастфуд, выпечка), сладкое, копчености и жирные сорта мяса, придерживаясь здоровых методов приготовления пищи, таких как варка, тушение или запекание.
Продукты, которые следует включить в рацион:
🔻Клетчатка: 🥗🫘Овощи (некрахмалистые), фрукты, цельнозерновые продукты (овсянка, бурый рис, ячмень), бобовые (фасоль, нут, горох), орехи и семена (лен, чиа).
🔻Ненасыщенные жиры: 🍣🥜Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), орехи, семена, растительные масла (оливковое, льняное).
🔻Пробиотики: 🥛Кисломолочные продукты (кефир, йогурт), улучшающие микрофлору кишечника и снижающие всасываемость плохого холестерина.
♦️Продукты, которые следует ограничить или исключить:
🍟🍩Трансжиры: Промышленная выпечка (пирожные, печенье), фастфуд, жареные блюда.
🔻Сладкое и копчености: Следует свести к минимуму, так как они способствуют повышению уровня холестерина и жира.
🔻Жирные сорта мяса: Предпочтение отдавать постной говядине, курице и индейке. 🔻Рекомендации по приготовлению пищи:
🟢Здоровые методы: Отваривание, приготовление на пару, тушение и запекание.
🟢Ограничение жиров: Перед приготовлением обрезайте видимый жир и кожу с мяса и птицы. 🟢Использование масел: Заправляйте салаты растительными маслами, такими как оливковое или льняное, вместо сливочного масла.
Дополнительные рекомендации:
🏋️Увеличьте физическую активность: Регулярные упражнения помогают снизить уровень холестерина и способствуют потере жира. 📉Снизьте калорийность рациона: Важно контролировать суточную калорийность для снижения веса. 👩⚕️Консультация с врачом: При высоком уровне холестерина обязательно проконсультируйтесь с врачом для определения оптимальной терапии и диеты.
🏥 Центр реабилитации СФР «Омский» предлагает широкий спектр реабилитационных программ, разработанных с учетом индивидуальных потребностей каждого пациента.
🌲Центр реабилитации СФР Омский – это ваш путь к здоровью и активной жизни!
☎ Телефон: +7(3812)23-15-32, 24-26-08
#санаториироссии
#отдыхвсанатории
#санаторнокурортноелечение
#медицинскаяреабилитация
#отдыхвомске
#подарочныесертификаты
#рцсфр
👉Следует увеличить потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые), выбрать источники ненасыщенных жиров (оливковое масло, жирная рыба, орехи, семена), а также включить в рацион пробиотики (кисломолочные продукты).
☝🏻Важно ограничить трансжиры (фастфуд, выпечка), сладкое, копчености и жирные сорта мяса, придерживаясь здоровых методов приготовления пищи, таких как варка, тушение или запекание.
Продукты, которые следует включить в рацион:
🔻Клетчатка: 🥗🫘Овощи (некрахмалистые), фрукты, цельнозерновые продукты (овсянка, бурый рис, ячмень), бобовые (фасоль, нут, горох), орехи и семена (лен, чиа).
🔻Ненасыщенные жиры: 🍣🥜Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), орехи, семена, растительные масла (оливковое, льняное).
🔻Пробиотики: 🥛Кисломолочные продукты (кефир, йогурт), улучшающие микрофлору кишечника и снижающие всасываемость плохого холестерина.
♦️Продукты, которые следует ограничить или исключить:
🍟🍩Трансжиры: Промышленная выпечка (пирожные, печенье), фастфуд, жареные блюда.
🔻Сладкое и копчености: Следует свести к минимуму, так как они способствуют повышению уровня холестерина и жира.
🔻Жирные сорта мяса: Предпочтение отдавать постной говядине, курице и индейке. 🔻Рекомендации по приготовлению пищи:
🟢Здоровые методы: Отваривание, приготовление на пару, тушение и запекание.
🟢Ограничение жиров: Перед приготовлением обрезайте видимый жир и кожу с мяса и птицы. 🟢Использование масел: Заправляйте салаты растительными маслами, такими как оливковое или льняное, вместо сливочного масла.
Дополнительные рекомендации:
🏋️Увеличьте физическую активность: Регулярные упражнения помогают снизить уровень холестерина и способствуют потере жира. 📉Снизьте калорийность рациона: Важно контролировать суточную калорийность для снижения веса. 👩⚕️Консультация с врачом: При высоком уровне холестерина обязательно проконсультируйтесь с врачом для определения оптимальной терапии и диеты.
🏥 Центр реабилитации СФР «Омский» предлагает широкий спектр реабилитационных программ, разработанных с учетом индивидуальных потребностей каждого пациента.
🌲Центр реабилитации СФР Омский – это ваш путь к здоровью и активной жизни!
☎ Телефон: +7(3812)23-15-32, 24-26-08
#санаториироссии
#отдыхвсанатории
#санаторнокурортноелечение
#медицинскаяреабилитация
#отдыхвомске
#подарочныесертификаты
#рцсфр
Источник: https://vk.com/wall-184613574_1604
Пост №8347, опубликован 23 сен 2025