Когда мы слышим что-то о витамине D, мы представляем теплые летние дни и солнце.☀️ Но это не просто "солнечный витамин". Его роль в организме гораздо глубже и многообразнее. Разберемся, для чего витамин D нужен организму и чем грозит его нехватка. #полезныйпост

Витамин D синтезируется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей, а также поступает с продуктами питания. Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ.

🔎 Как дефицит витамина D можно восполнить с помощью рациона?

🐟 – Лидер по содержанию витамина D:
- Дикий лосось содержит 600–1000 МЕ в 100 г;
- Сельдь — до 1676 МЕ;
- Сардины — 300–600 МЕ;
- Консервированный тунец — 236 МЕ;
Другие продукты содержат витамин D в малых количествах:
- Cметана — 50 МЕ в 100 г;
- Cливочное масло — 52 МЕ;
- Яичный желток — 20 МЕ в штуке;
- Говяжья печень — 45 МЕ в 100 г.

🔎 Для чего необходим витамин D?

- Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей;
- Отвечает за репродуктивное здоровье женщин: играет важную роль при планировании и в ходе беременности ;
- Помогает иммунитету бороться с инфекциями;
- Уменьшает выраженность воспалительных процессов;
- Также витамин D участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем.

🔎 Чем опасен дефицит витамина D?

- Снижение крепости костей, зубов и мышц;
- Ослабление иммунитета: данные исследований доказывают, что дефицит этого вещества в крови влияет на риск заражения, а также тяжесть и длительность течения ОРВИ;
- Нарушение обмена веществ и лишний вес;
- Ухудшение качества сна, а также увеличение риска развития депрессивных состояний;
- Нарушения в работе опорно-двигательной системы: (особенно в пожилом возрасте) может появиться миопатия, или слабость мышц, она вызывает нарушение координации;
- Снижение когнитивных функций.

Напомним, что диагностировать недостаток витаминов может только врач! Поэтому важно своевременно обратиться за консультацией к специалисту. Самонанзначение строго не рекомендуется❗

#классклиник #здоровье #омск #витамины