Вроде бы не так давно были морозы, а в воздухе уже витает запах весны.🌷☀ Как ваша готовность, друзья? Успели «наесть» лишние килограммы? Наверняка! Ученые в едином порыве твердят: переход на усиленный режим питания зимой заложен у нас в генах.
⠀
Причина 1: Зимой мы меньше двигаемся🚶
Причина 2: Недостаток солнечных лучей и гормона радости☀
Причина 3: Фруктов, овощей в рационе стало меньше. При этом, в организме происходит около 400 тысяч биохимических реакций, представляете? Только вот нехватка минеральных веществ, витаминов тормозит этот процесс.🙅
Весна в деле…🌷 А лишний вес под пение птиц не уходит. Что же делать? Попробуем перехитрить природу.
⠀
Говорим «прощай»: ✋ 🚫
❌жирному, жареному, фастфуду и энергетическим напиткам. Сложно поверить, но 1 стакан любимой многими колы =
11 ложкам сахара. Все эти «прелести» не усваиваются организмом и откладываются на талии и бедрах
❌Расстаемся со сладостями, выпечкой. Любимые плюшки содержат трансжиры, а они не «дарят» нам ничего, кроме лишних кг, холестериновых бляшек и повышенного давления
❌Отказываемся от блюд с соусом, кетчупом, майонезом.
⠀
Формируем полезные привычки: 🏋
✅Объем порции — не более 1 стакана на 1 прием пищи.
💥Наслаждаемся фруктами до 16.00. Яблочно-грушевые ужины влияют на вес не лучшим образом.
✅Каждый прием пищи начинаем с салатов. Редька, редис, капуста, свекла замедляют процесс всасывания углеводов и дают ощущение сытости
💥Не пропускаем завтрак. Углеводы и белки с утра — заряд на весь день.
✅Обед должен содержать белки и углеводы и жиры.
💥Ужин планируем до 19.00. Освобождаем меню от углеводов, особенно быстрых. Выбираем белковую пищу, овощи.
✅Лучший «друг» перед сном — стакан воды.
💥Соблюдаем режим дня. Сбой биологических часов — прямой путь к нарушению обмена веществ, отбой до 22:30. Гормон мелатонин (замедляет темпы старения и увеличивает продолжительность жизни) вырабатывается строго в эти часы.
✅Дарим телу физические и кардионагрузки: танцуем, ходим быстрым шагом.
Учли все советы, но стрелка на весах застревает? Тогда вы всегда можете уточнить, что не так с организмом у наших эндокринологов.
#классклиник #омск #полезныесоветы
⠀
Причина 1: Зимой мы меньше двигаемся🚶
Причина 2: Недостаток солнечных лучей и гормона радости☀
Причина 3: Фруктов, овощей в рационе стало меньше. При этом, в организме происходит около 400 тысяч биохимических реакций, представляете? Только вот нехватка минеральных веществ, витаминов тормозит этот процесс.🙅
Весна в деле…🌷 А лишний вес под пение птиц не уходит. Что же делать? Попробуем перехитрить природу.
⠀
Говорим «прощай»: ✋ 🚫
❌жирному, жареному, фастфуду и энергетическим напиткам. Сложно поверить, но 1 стакан любимой многими колы =
11 ложкам сахара. Все эти «прелести» не усваиваются организмом и откладываются на талии и бедрах
❌Расстаемся со сладостями, выпечкой. Любимые плюшки содержат трансжиры, а они не «дарят» нам ничего, кроме лишних кг, холестериновых бляшек и повышенного давления
❌Отказываемся от блюд с соусом, кетчупом, майонезом.
⠀
Формируем полезные привычки: 🏋
✅Объем порции — не более 1 стакана на 1 прием пищи.
💥Наслаждаемся фруктами до 16.00. Яблочно-грушевые ужины влияют на вес не лучшим образом.
✅Каждый прием пищи начинаем с салатов. Редька, редис, капуста, свекла замедляют процесс всасывания углеводов и дают ощущение сытости
💥Не пропускаем завтрак. Углеводы и белки с утра — заряд на весь день.
✅Обед должен содержать белки и углеводы и жиры.
💥Ужин планируем до 19.00. Освобождаем меню от углеводов, особенно быстрых. Выбираем белковую пищу, овощи.
✅Лучший «друг» перед сном — стакан воды.
💥Соблюдаем режим дня. Сбой биологических часов — прямой путь к нарушению обмена веществ, отбой до 22:30. Гормон мелатонин (замедляет темпы старения и увеличивает продолжительность жизни) вырабатывается строго в эти часы.
✅Дарим телу физические и кардионагрузки: танцуем, ходим быстрым шагом.
Учли все советы, но стрелка на весах застревает? Тогда вы всегда можете уточнить, что не так с организмом у наших эндокринологов.
#классклиник #омск #полезныесоветы
Источник: https://vk.com/wall-58307736_3947
Пост №6507, опубликован 1 мар 2024