В постели с врагом — гаджеты в сторону.
Вам знакома эта картина? Готовитесь ко сну, ложитесь в мягкую постель и рука на автомате тянется за смартфоном📱😴💤… И минимум на полчаса вы «залипаете» в социальных сетях, скроллите ленту новостей или смотрите видео. Для большинства подобный «ритуал» является вполне привычным. Казалось бы, что тут плохого? 💁 Однако ученые утверждают: использовать гаджеты перед сном опасно для вашего здоровья☝ Почему?
⠀
✅Экран любого гаджета испускает поток фотонов и светится. Эти световые сигналы, сообщают мозгу о том, что организм все еще готов к состоянию бодрствования. Волны света определенной длины могут подавлять образование мелатонина в организме человека, гормона, отвечающего за циклы сна и бодрствования.
✅Свет раздражает зоны головного мозга, стимулирует его деятельность, а затем вызывает головную боль.
✅Свет от всплывающих сообщений и уведомлений, вибрации, звуковые сигналы даже отложенного на тумбочку телефона нарушает выработку гормона мелатонина и не лучшим образом влияет на качество сна.
✅Чтение, просмотр видео, набор сообщений при выключенном свете крайне негативно влияет на зрение.
✅«Серфинг» в интернете по вечерам повышает уровень стресса.
✅ Нарушение сна повышает риск сердечной недостаточности, инсульта, диабета, ожирения и психических расстройств.
⠀
Как же быть? 🤔
☝Откажитесь от использования смартфонов и планшетов за 40-60 минут до сна. Это обеспечит «физиологический переход» от бодрствования ко сну.
☝Настройте функцию ночного режима на гаджете. Но если вы боитесь упустить что-то важное (например, экстренный звонок от родственника), то добавьте необходимые контакты в список исключения.
☝Если вы уж совсем не можете жить без гаджетов в ночное время, снижайте яркость экрана до минимальных значений. Также почти во всех современных смартфонах и планшетах есть функция работы экрана в полной темноте. Она отличается тем, что свечение экрана переходит из «холодного» в «теплый» диапазон цветов. Картинка при этом выглядит как-бы «пожелтевшей». Такая цветовая схема меньше воздействует на центральную нервную систему.
⠀
Желаем вам крепкого и здорового сна! 😴💤
#классклиник #омск #эндокринолог
Вам знакома эта картина? Готовитесь ко сну, ложитесь в мягкую постель и рука на автомате тянется за смартфоном📱😴💤… И минимум на полчаса вы «залипаете» в социальных сетях, скроллите ленту новостей или смотрите видео. Для большинства подобный «ритуал» является вполне привычным. Казалось бы, что тут плохого? 💁 Однако ученые утверждают: использовать гаджеты перед сном опасно для вашего здоровья☝ Почему?
⠀
✅Экран любого гаджета испускает поток фотонов и светится. Эти световые сигналы, сообщают мозгу о том, что организм все еще готов к состоянию бодрствования. Волны света определенной длины могут подавлять образование мелатонина в организме человека, гормона, отвечающего за циклы сна и бодрствования.
✅Свет раздражает зоны головного мозга, стимулирует его деятельность, а затем вызывает головную боль.
✅Свет от всплывающих сообщений и уведомлений, вибрации, звуковые сигналы даже отложенного на тумбочку телефона нарушает выработку гормона мелатонина и не лучшим образом влияет на качество сна.
✅Чтение, просмотр видео, набор сообщений при выключенном свете крайне негативно влияет на зрение.
✅«Серфинг» в интернете по вечерам повышает уровень стресса.
✅ Нарушение сна повышает риск сердечной недостаточности, инсульта, диабета, ожирения и психических расстройств.
⠀
Как же быть? 🤔
☝Откажитесь от использования смартфонов и планшетов за 40-60 минут до сна. Это обеспечит «физиологический переход» от бодрствования ко сну.
☝Настройте функцию ночного режима на гаджете. Но если вы боитесь упустить что-то важное (например, экстренный звонок от родственника), то добавьте необходимые контакты в список исключения.
☝Если вы уж совсем не можете жить без гаджетов в ночное время, снижайте яркость экрана до минимальных значений. Также почти во всех современных смартфонах и планшетах есть функция работы экрана в полной темноте. Она отличается тем, что свечение экрана переходит из «холодного» в «теплый» диапазон цветов. Картинка при этом выглядит как-бы «пожелтевшей». Такая цветовая схема меньше воздействует на центральную нервную систему.
⠀
Желаем вам крепкого и здорового сна! 😴💤
#классклиник #омск #эндокринолог
Источник: https://vk.com/wall-58307736_3927
Пост №5759, опубликован 17 янв 2024