Как подготовить организм к рабочим будням?
Длительные новогодние праздники - прекрасное время, когда все мы хотим побольше пообщаться с близкими, посмотреть любимые фильмы в тепле и уюте, полюбоваться зимними красотами и позаниматься активным отдыхом.
Есть возможность отойти от привычного графика, связанного с рабочим ритмом: лечь спать попозже, а то и вовсе под утро, а поскольку завтра не на работу, то и в раннем пробуждении отпадает всякий смысл. Так ли это безразлично для нашего здоровья?
Мы уже рассказывали о социальном джетлаге, поэтому в этом году повторим, как быстро войти в привычную рабочую колею. Заранее предупредим, что подготовить свой организм за 24 часа невозможно, поэтому начинайте настраиваться на трудовые будни уже сегодня.
Вот несколько простых советов.
✅Разница во времени отхода ко сну в будние и выходные дни должна составлять не более 2 часов. В идеале – время подъема не должно изменяться. Можно понемногу ежедневно сдвигать график отхода ко сну - на 15-30 мин, чтобы ко дню выхода на работу уже вернуться к привычному режиму.
✅При разнице в 2 часа и более, сопровождающейся трудностями с засыпанием и пробуждением, можно принять таблетку мелатонина за 30-40 минут до предполагаемого времени сна в течение 2-3 дней, начиная с вчера воскресенья.
✅Ограничение потребления кофеина и кофеин содержащих продуктов во второй половине дня – кофе, зеленый чай, шоколад, тоники и т.д.
✅Светотерапия утром– после пробуждения стоит включить яркий свет, если на улице пасмурно. Кстати, можно использовать очки со специальным спектром освещения, помогающие хорошему утреннему пробуждению и преодолению сезонной хандры.
✨А еще можно включить бодрую музыку и сделать небольшую разминку. Все это поможет быстрее включиться в активную жизнь.
✨И не забываем про регулярные физические нагрузки: несмотря на их общетонизирующее действие, правильно встроенные в режим дня, физические нагрузки помогают нормализовать и поддерживать режим и улучшить сон.
Пост подготовлен Заместителем директора по медицинской части, врачом-сомнологом, врачом-терапевтом, к.м.н., доцентом Федоровой Татьяной Николаевной.
___
Проблемы со сном?
Храп мешает Вашим близким?
Боитесь заснуть за рулём?
Звоните и записывайтесь на консультацию к сомнологу по телефону:
+7 968 107−00−00
#рабочиебудни #ультрамед
Длительные новогодние праздники - прекрасное время, когда все мы хотим побольше пообщаться с близкими, посмотреть любимые фильмы в тепле и уюте, полюбоваться зимними красотами и позаниматься активным отдыхом.
Есть возможность отойти от привычного графика, связанного с рабочим ритмом: лечь спать попозже, а то и вовсе под утро, а поскольку завтра не на работу, то и в раннем пробуждении отпадает всякий смысл. Так ли это безразлично для нашего здоровья?
Мы уже рассказывали о социальном джетлаге, поэтому в этом году повторим, как быстро войти в привычную рабочую колею. Заранее предупредим, что подготовить свой организм за 24 часа невозможно, поэтому начинайте настраиваться на трудовые будни уже сегодня.
Вот несколько простых советов.
✅Разница во времени отхода ко сну в будние и выходные дни должна составлять не более 2 часов. В идеале – время подъема не должно изменяться. Можно понемногу ежедневно сдвигать график отхода ко сну - на 15-30 мин, чтобы ко дню выхода на работу уже вернуться к привычному режиму.
✅При разнице в 2 часа и более, сопровождающейся трудностями с засыпанием и пробуждением, можно принять таблетку мелатонина за 30-40 минут до предполагаемого времени сна в течение 2-3 дней, начиная с вчера воскресенья.
✅Ограничение потребления кофеина и кофеин содержащих продуктов во второй половине дня – кофе, зеленый чай, шоколад, тоники и т.д.
✅Светотерапия утром– после пробуждения стоит включить яркий свет, если на улице пасмурно. Кстати, можно использовать очки со специальным спектром освещения, помогающие хорошему утреннему пробуждению и преодолению сезонной хандры.
✨А еще можно включить бодрую музыку и сделать небольшую разминку. Все это поможет быстрее включиться в активную жизнь.
✨И не забываем про регулярные физические нагрузки: несмотря на их общетонизирующее действие, правильно встроенные в режим дня, физические нагрузки помогают нормализовать и поддерживать режим и улучшить сон.
Пост подготовлен Заместителем директора по медицинской части, врачом-сомнологом, врачом-терапевтом, к.м.н., доцентом Федоровой Татьяной Николаевной.
___
Проблемы со сном?
Храп мешает Вашим близким?
Боитесь заснуть за рулём?
Звоните и записывайтесь на консультацию к сомнологу по телефону:
+7 968 107−00−00
#рабочиебудни #ультрамед
Источник: https://vk.com/wall-119128163_2060
Пост №5382, опубликован 4 янв 2024