Почему не восстанавливается режим после лета?
🍂Осень наступила 12 дней назад, а наш организм всё ещё привыкает к новому времени года. Кого-то беспокоит темнота по утрам, кого-то не радует холод, а кто-то попросту не может установить свой рабочий режим дня.
💚Раннее мы уже выкладывали пост-рекомендацию, как быстро восстановить режим после лета. Сегодня хотелось обратить внимание на частые ошибки, которые совершают люди и тем самым ухудшают свой сон.
🌕Душно. Проветривание или приток свежего воздуха в течение сна способствует более комфортному засыпанию и сокращает количество ночных пробуждений.
🌕Светло. Свет снижает выработку гормона сна мелатонина, поэтому чтобы наладить свой сон повесьте шторы и откажитесь от ночника.
🌕Гаджеты. Использование гаджетов перед сном может излишне возбудить нервную систему.
🌕Ночная работа. Работа по ночам не вписывается в циркадные ритмы человека.
🌕Неправильное питание. Плохое питание может ухудшить качество сна. Ещё нужно помнить, что последний прием пищи необходимо делать не менее, чем за 2 часа до сна, но не более, чем за 4 часа.
🌕Неактивный образ жизни. Многие замечают, что хорошо спится после хорошей тренировки или работы в огороде. Однако важно не переусердствовать, чтобы не перегрузить организм.
🌕Много кофе. Если есть проблемы со сном, не стоит лишний раз будоражить нервную систему кофе и энергетиками. Они стимулируют психическую и физическую активность организма и тем самым подавляют сон.
🌕Стресс. Иногда проблемы со сном возникают из-за эмоционального напряжения. Нужно научиться справляться с ним, например, с помощью методик расслабления.
☀Переключаться с тёплого лета на холодную осень не всегда просто, старайтесь выполнять наши рекомендации и через некоторое время вы не заметите, как войдёте в рабочий ритм.
Но❗ Если сон не удастся восстановить до конца сентября – обратитесь к нашему специалисту по телефону +7 968 107−00−00.
👩⚕Пост подготовлен при помощи заместителя директора по медицинской части, врача-терапевта-сомнолога, к.м.н., доцента Татьяны Николаевны Федоровой.
#сон #ультрамед
🍂Осень наступила 12 дней назад, а наш организм всё ещё привыкает к новому времени года. Кого-то беспокоит темнота по утрам, кого-то не радует холод, а кто-то попросту не может установить свой рабочий режим дня.
💚Раннее мы уже выкладывали пост-рекомендацию, как быстро восстановить режим после лета. Сегодня хотелось обратить внимание на частые ошибки, которые совершают люди и тем самым ухудшают свой сон.
🌕Душно. Проветривание или приток свежего воздуха в течение сна способствует более комфортному засыпанию и сокращает количество ночных пробуждений.
🌕Светло. Свет снижает выработку гормона сна мелатонина, поэтому чтобы наладить свой сон повесьте шторы и откажитесь от ночника.
🌕Гаджеты. Использование гаджетов перед сном может излишне возбудить нервную систему.
🌕Ночная работа. Работа по ночам не вписывается в циркадные ритмы человека.
🌕Неправильное питание. Плохое питание может ухудшить качество сна. Ещё нужно помнить, что последний прием пищи необходимо делать не менее, чем за 2 часа до сна, но не более, чем за 4 часа.
🌕Неактивный образ жизни. Многие замечают, что хорошо спится после хорошей тренировки или работы в огороде. Однако важно не переусердствовать, чтобы не перегрузить организм.
🌕Много кофе. Если есть проблемы со сном, не стоит лишний раз будоражить нервную систему кофе и энергетиками. Они стимулируют психическую и физическую активность организма и тем самым подавляют сон.
🌕Стресс. Иногда проблемы со сном возникают из-за эмоционального напряжения. Нужно научиться справляться с ним, например, с помощью методик расслабления.
☀Переключаться с тёплого лета на холодную осень не всегда просто, старайтесь выполнять наши рекомендации и через некоторое время вы не заметите, как войдёте в рабочий ритм.
Но❗ Если сон не удастся восстановить до конца сентября – обратитесь к нашему специалисту по телефону +7 968 107−00−00.
👩⚕Пост подготовлен при помощи заместителя директора по медицинской части, врача-терапевта-сомнолога, к.м.н., доцента Татьяны Николаевны Федоровой.
#сон #ультрамед
Источник: https://vk.com/wall-119128163_1820
Пост №3106, опубликован 12 сен 2023