Что сделать, чтобы восстановить режим дня?💤

🍂 В пятницу наступает прекрасная и яркая пора – осень!
Бывает, что лето очень сильно нас расслабляет. Например, в период отдыха сильно меняется привычный график и из-за отсутствия необходимости вставать рано утром, человек привыкает к позднему ночному засыпанию.

☀ Лето всегда проходит неожиданно и быстро, появляется потребность возвращаться к привычному ритму жизни, но сделать это не так легко.

Чтобы наладить ваш сон и график рабочего дня мы подготовили 5 простых правил от нашего заместителя директора по медицинской части, врача-сомнолога, к.м.н., доцент 👩‍⚕ Фёдоровой Татьяны Николаевны.

✅ Не пытайтесь вернуться к привычному ритму резко, так как эта перемена может негативно отразиться на состоянии здоровья.
Рекомендуем ежедневно стараться укладываться в постель и просыпаться на 20-30 минут раньше. Если же даже это сделать трудно и позволяет время, то сдвигаем время на 10-15 минут.
Напоминаем! Для комфортного пробуждения очень важно уделить достаточное количество времени для полноценного отдыха (сон не менее 7-9 часов).

✅ Не забывайте про ритуал отхода ко сну: ромашковый чай, выпитый перед тем, как вы собрались укладываться в постель или тёплый душ с ароматическими маслами. Для любителей духовных практик рекомендуем попробовать воспользоваться специальной медитацией, которая поможет немного расслабиться или послушать спокойную приятную музыку.

✅ Не используйте электронные приборы за два часа до предполагаемого времени отхода ко сну, потому что все современные гаджеты излучают синий свет, препятствующий выработке мелатонина - гормона сна и настраивающие мозг на активную деятельность.
Альтернатива – чтение обычной (неэлектронной) книги.

✅ Без сомнения, способствуют хорошему сну регулярные физические нагрузки. Иногда человек не может раньше отойти ко сну из-за того, что за день не растратил энергию. В этом вам поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе или какие-либо физические упражнения.
НО! Интенсивные физические нагрузки должны быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

✅ Создайте в спальне соответствующую атмосферу - помните про правило трёх Т: в спальне должно быть тихо, темно и тепло. И используйте комнату отдыха только по назначению - для сна и любви. Всему остальному в ней нет места!

А ещё, чтобы хорошо спать, старайтесь не смотреть перед сном эмоционально окрашенные кинофильмы и передачи, не ужинайте плотно на ночь, не выясняйте отношения.

💚 Надеемся, эти несложные рекомендации помогут вам быстро и безболезненно вернуться к рабочему ритму! И помните, что после того, как вы вошли в рабочий ритм, необходимо его придерживаться, для активного и полноценного функционирования в течение дня, сохранения эмоционального, физического и психического здоровья.

#режимдня #ультрамед