Правильное питание - залог хорошего самочувствия.

👩‍⚕️ О том, как правильно питаться, разбираемся с врачом-гастроэнтерологом, кандидатом медицинских наук Мариной Критевич:

☝️ Качественное питание играет огромную роль в нашем здоровье.
Генетика определяет лишь 20% состояния организма, а 80% зависит от образа жизни и питания.

Правильное питание – это сбалансированный рацион, который удовлетворяет все потребности организма.

✅ Белки, жиры и углеводы – основные составляющие рациона.

• Белок содержится в мясе, рыбе, орехах и других продуктах.
• Углеводы можно получить из цельнозерновых продуктов и бобовых.
• Жиры желательно получать из растительных и рыбьих источников.

✅ Правильное питание влияет на иммунитет и замедляет процесс старения. Витамины и минералы, содержащиеся в различных продуктах, помогают бороться с окислительным стрессом и улучшают состояние организма.

• Витамин Е содержится в подсолнечном масле, авокадо, миндале, грецком орехе.
• Витамин С – болгарский перец, петрушка, цитрусовые, брокколи.
• Витамин А, В, каротин – морковь, абрикос, масло, шпинат, тыква.
• Селен – креветки, кунжут, треска, лосось.
• Ликопин (снижение риск рака) – красный болгарский перец, гранат, вишня, томаты.
• Антоцианы (снижение холестерина и артериального давления) - баклажан, виноград, слива, инжир, чернослив.
• Антоксантины – чеснок, имбирь, лук, банан, цветная капуста, картофель.
• Кверцетин – яблоки (защита мозга от нейродегенерации).

✅ Минимизировать, а то и исключить полностью из рациона питания стоит жирную пищу, острые продукты, газированные напитки, алкоголь, кофеин, фастфуд.

Питаетесь правильно, избегайте вредной пищи и своевременно обращайтесь к специалистам.
Лучше предотвратить болезнь, чем лечить ее. Будьте здоровы. 💚