#отпуск_для_здоровья

⛱ Наши доктора даже в отпуске не перестают думать о пациентах и с удовольствием дают полезные советы. А ещё – на собственном примере показывают, как отдыхать с пользой для здоровья.

👩‍⚕️Татьяна Гордиенко, врач-кардиолог 👇

В отпуске у нас есть время много ходить.
Лично я этим и занимаюсь всегда и везде.
А вы знаете, откуда взялась цифра в 10 000 шагов?
Накануне Олимпиады в Токио-1964 фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Считается, что создатели так назвали устройство из-за сходства иероглифа «10 000» с шагающим человечком.

☝️ Как пройти 10 000 шагов?
Ходите до работы и обратно пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте в парке. Замерьте количество шагов при сегодняшнем образе жизни. Затем поставьте себе цель прибавлять 500 шагов каждый день. Или по 1000 шагов каждую неделю.

🚶‍♀️ Прогулки — самый доступный способ держать себя в форме! Они бесплатны, ходить можно везде, каждый день и в любое время. Однако, прогулки по центру мегаполиса и по заповеднику дадут разный эффект.
Для поддержания здоровья городскому жителю нужно немного — всего 2 часа в неделю на природе. Исследователи заключили, что позитивный эффект «лесных прогулок» накапливается.
Такие прогулки снижают уровень гормона стресса — кортизола, успокаивают сердечно-сосудистую систему и артериальное давление, удерживают холестерин в норме и берегут сердце и сосуды от износа.

Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но в цифре 10 000 нет ничего магического. Это усредненный показатель, который может стать ориентиром.