🏃‍♂Движение – жизнь 🏃‍♂

Врач-кардиолог КДЦ Татьяна Гордиенко рассказала, чем грозит человеку низкая физическая активность 👇

‼ Физическая активность вносит свой вклад в профилактику и лечение неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет, уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает навыки мышления, обучения и критической оценки, способствует здоровому росту и развитию молодежи.

К сожалению, сегодня каждый четвертый взрослый человек в мире двигается меньше рекомендуемых норм. При этом до 5 млн случаев смерти год можно предотвратить, если население станет более активным физически.

Под физической активностью подразумевается не столько спорт, сколько простое движение в течение дня. Рекомендуем начать с обычной ходьбы – на работу, в гости, в магазин. При желании можно ездить на велосипеде. Вместо лифта выбирать лестницу.

👉 Расскажу на своем примере. Я езжу на работу каждый день (в теплое время года) на велосипеде. А по выходным стараюсь много гулять. Особенно наслаждаюсь пешими прогулками в отпуске. На этой фотографии я в Алма-Ате на «Лестнице Здоровья» - 842 ступени.

Физическая активность умеренной интенсивности:
✅ быстрая ходьба;
✅ плавание;
✅ танцы;
✅ велопрогулки;
✅ работа в саду (полив, кошение травы);
✅ работа по дому и хозяйству;
✅ активные игры и спортивные занятия с детьми/прогулки с домашними животными;
✅ настольный теннис;
✅ ходьба на лыжах по ровной поверхности.

Физическая активность высокой интенсивности:
🏃‍♂бег;
🏃‍♂энергичный подъем в гору/восхождение;
🏃‍♂быстрая езда на велосипеде;
🏃‍♂аэробика;
🏃‍♂быстрое плавание;
🏃‍♂спортивные соревнования и игры (например, традиционные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);
🏃‍♂энергичная работа с лопатой или рытье канав;
🏃‍♂перенос/перемещение тяжестей (более 20 кг).

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание этих видов.