Чем дальше в лето☀, тем больше нужно воды💧? Не совсем.

Питьевой режим в первую очередь зависит от условий и ритма жизни человека, рассказала наш эксперт Марина Кустова проекту «Здоровое питание». Расход и потребление возрастают, когда жарко или тяжело физически. Водно-солевой обмен тщательно контролируется внутренними регуляторами и поддерживается на постоянном уровне. Поэтому вполне можно довериться мудрости организма – пить, когда хочется.

💧Сколько пить?

Расчетное значение нормы выпитой жидкости, включая воду, напитки и супы – по 30 мл на каждый килограмм массы тела (2-3 литра в сутки). Предполагается, что температура воздуха при этом комфортна, а физическая активность умеренная. Потребности в воде увеличиваются, когда становится жарче на улице или в помещении, при тренировках и других нагрузках, в периоды беременности и кормления грудью, а также когда человек болеет – на фоне лихорадки, при интоксикации.

💧Что будет, если выпить слишком много жидкости?

Если пить сверх меры, организм запускает механизмы гормональной регуляции, которые в свою очередь увеличивают активность почек. При этом растет нагрузка на мочевыделительную и сердечно-сосудистую системы, создавая условия для формирования отеков.

💧Как пить правильно?

Часто, но небольшими порциями – не более 100 мл за прием. Теплая вода всасывается быстрее. Бутылочка воды с собой поможет быстрее реагировать на сигналы организма и пить до того, как жажда начнет мучить. Если жидкость теряется стремительно (при сильном потоотделении, рвоте и диарее), восполнять нужно не только воду, но и соли, и дефицит лучше восполнит минералка.

#питьевойрежим #нормаводы #пейтеправильно