Публикации

😴Вставать рано для многих из нас — настоящее испытание.

📎А между тем, вставать рано и в отличном настроении — совсем не сложно. Ловите рекомендации⬇️



☑️Найдите причину встать раньше

Перед сном распланируйте свой день так, чтобы самые трудные дела приходились на утро. Приятнее и легче будете чувствовать себя днем.



☑️Забудьте про «еще 10 минуточек»

Зазвонил будильник — встаем! И не надо себя жалеть. Да, ужасно хочется спать, и вы уже лихорадочно в уме начинаете подсчитывать, что вполне можно сэкономить минут 15, если не позавтракать. Это путь в никуда.



☑️Не надейтесь выспаться за 4 часа

Это гарантированные мучения утром. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, и спать не меньше 6-8 часов.



☑️Вставайте в одно и то же время и по будням, и по выходным.

Трудно будет только в первые несколько дней. Потом организм привыкнет вставать в одно и то же время, и вы незаметно «втянетесь». К тому же в вашем распоряжении появятся несколько свободных часов, которые можно потратить, как угодно.



☑️Попрыгайте

После пробуждения попрыгайте. Через пару прыжков сон как рукой снимет. 5-минутные прыжки со скакалкой будут полезны лимфатической системе — это поможет быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь.



☑️Откройте окно

Мало встать с кровати — важно еще и проснуться. Откройте окно, а лучше выйдите на балкон, если погода позволяет. Вдохните свежий воздух, мир станет восприниматься яснее.



☑️Выпейте стакан воды

Лучший эффект от утреннего стакана воды будет, если туда добавить ломтик лимона и ложечку меда. После такой водички спать больше не захочется.

#dekret_auto_ER

Если память вас немного подвела, не огорчайтесь — её можно натренировать.

💡Способы прокачать вашу «запоминательную мышцу»:

💭 Создавайте ассоциации и зрительные образы — чем ярче или даже абсурднее картинки в вашем воображении, тем легче запомнить информацию.

📖 Читайте вслух, учите стихи: делите произведения на небольшие отрывки или четверостишия и учите, стараясь вникнуть в смысл, а не бездумно зубрить.

🤔 Прилагайте усилия, чтобы вспомнить забытое: не спешите искать ответ в смартфоне или записной книжке.

🔤 Учите иностранный язык — это не только улучшит память, но и разовьёт аналитические навыки.

📝 Ведите дневник: перед сном подробно описывайте все события дня с момента пробуждения. Воспроизводите диалоги, описывайте людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и даже блюда, которые вы ели.

♟ Полюбите интеллектуальные игры: пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, ребусы, головоломки.

🗺 Меняйте привычные маршруты: мозг нуждается в новых впечатлениях, поэтому старайтесь не ходить на работу или домой одной и той же дорогой.

🛌 Ведите здоровый образ жизни: свежий воздух, полноценный сон, спорт и сбалансированный рацион помогут улучшить не только память, но и настроение.