Публикации

😴Вставать рано для многих из нас — настоящее испытание.

📎А между тем, вставать рано и в отличном настроении — совсем не сложно. Ловите рекомендации⬇️



☑️Найдите причину встать раньше

Перед сном распланируйте свой день так, чтобы самые трудные дела приходились на утро. Приятнее и легче будете чувствовать себя днем.



☑️Забудьте про «еще 10 минуточек»

Зазвонил будильник — встаем! И не надо себя жалеть. Да, ужасно хочется спать, и вы уже лихорадочно в уме начинаете подсчитывать, что вполне можно сэкономить минут 15, если не позавтракать. Это путь в никуда.



☑️Не надейтесь выспаться за 4 часа

Это гарантированные мучения утром. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, и спать не меньше 6-8 часов.



☑️Вставайте в одно и то же время и по будням, и по выходным.

Трудно будет только в первые несколько дней. Потом организм привыкнет вставать в одно и то же время, и вы незаметно «втянетесь». К тому же в вашем распоряжении появятся несколько свободных часов, которые можно потратить, как угодно.



☑️Попрыгайте

После пробуждения попрыгайте. Через пару прыжков сон как рукой снимет. 5-минутные прыжки со скакалкой будут полезны лимфатической системе — это поможет быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь.



☑️Откройте окно

Мало встать с кровати — важно еще и проснуться. Откройте окно, а лучше выйдите на балкон, если погода позволяет. Вдохните свежий воздух, мир станет восприниматься яснее.



☑️Выпейте стакан воды

Лучший эффект от утреннего стакана воды будет, если туда добавить ломтик лимона и ложечку меда. После такой водички спать больше не захочется.

#dekret_auto_ER

Если память вас немного подвела, не огорчайтесь — её можно натренировать.

💡Способы прокачать вашу «запоминательную мышцу»:

💭 Создавайте ассоциации и зрительные образы — чем ярче или даже абсурднее картинки в вашем воображении, тем легче запомнить информацию.

📖 Читайте вслух, учите стихи: делите произведения на небольшие отрывки или четверостишия и учите, стараясь вникнуть в смысл, а не бездумно зубрить.

🤔 Прилагайте усилия, чтобы вспомнить забытое: не спешите искать ответ в смартфоне или записной книжке.

🔤 Учите иностранный язык — это не только улучшит память, но и разовьёт аналитические навыки.

📝 Ведите дневник: перед сном подробно описывайте все события дня с момента пробуждения. Воспроизводите диалоги, описывайте людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и даже блюда, которые вы ели.

♟ Полюбите интеллектуальные игры: пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, ребусы, головоломки.

🗺 Меняйте привычные маршруты: мозг нуждается в новых впечатлениях, поэтому старайтесь не ходить на работу или домой одной и той же дорогой.

🛌 Ведите здоровый образ жизни: свежий воздух, полноценный сон, спорт и сбалансированный рацион помогут улучшить не только память, но и настроение.

10.10.2024г. в рамках рабочей поездки депутата Государственной Думы Федерального Собрания Российской Федерации, заместителя председателя комитета по региональной политике и местному самоуправлению Государственной Думы О.Н.Фадиной в Исилькульский муниципальный район Омской области, согласно программы, было организовано посещение модульной врачебной амбулатории п.Боевой.
В рамках реализации региональной программы «Модернизация первичного звена Омской области на 2021-2025гг.» в 2024 году в п.Боевой возведена модульная конструкция - врачебная амбулатория. Амбулатория прошла этап лицензирования, в ближайшее время новая амбулатория откроет свои двери и пациенты смогут получать помощь с использованием современного оборудования.

Рак молочной железы у женщин стал самым часто диагностируемым типом рака в мире. Опухоли появляются не только у пожилых и не только у женщин, всё чаще рак молочной железы диагностируют у молодых женщин и мужчин. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1993 году объявила 15 октября Всемирным ежегодным днём борьбы с раком груди.
На сегодня уже определены многие факторы, которые могут увеличить риск рака груди. Но без ответа остаётся вопрос, почему у некоторых людей, у которых нет никаких факторов риска, всё же развивается рак, а у других - нет.
Что такое “фактор риска”?
Этим термином принято обозначать всё, что увеличивает риск развития того или иного события, например рака. Одни из этих факторов вне вашего контроля, как то повлиять на них просто невозможно. Например, возраст, наследственность, перенесённые в прошлом болезни и травмы. Другие факторы риска контролировать и изменять вполне реально, например вес, физическая активность, курение.
Ежегодное профилактическое обследование у гинеколога и маммолога. Как правило, в своей ранней фазе заболевание протекает бессимптомно. Если женщина не проходит регулярно маммологических и маммографических обследований, то чаще всего она не замечает начала болезни и обнаруживает ее на поздней стадии.
Своевременная диагностика рака груди спасает жизни. Если диагноз поставлен на 1-й стадии, шансы на выздоровление максимально высоки (98%). Выявить заболевание на более ранней стадии позволяют регулярные посещения маммолога. Женщинам после 40 лет оптимально 1 раз в 2 года проходить рентгеновское маммографическое обследование. После 50 лет — ежегодно. Даже при отсутствии жалоб на здоровье надо показываться специалисту хотя бы раз в год.