Публикации

У некоторых видов спорта появился свой официальный праздник. Так, сегодня проводится Всемирный день скандинавской ходьбы. В этом году в России он проводится уже в 10-й раз.

«Доступный фитнес», «ходьба с палками» – у скандинавской ходьбы много названий. Это простой, безопасный и эффективный вид физической активности.

👨‍👩‍👦 Скандинавскую ходьбу врачи рекомендуют именно потому, что занятия доступны для людей с любой подготовкой. Она похожа на обычную прогулку, только у человека при этом в руках есть палки, похожие на лыжные, с помощью которых он задействует мышцы верхней части тела.

☝️ Это оптимальное сочетание доступности и эффективности. Заниматься можно в любое время года. Задействованы большие группы мышц. Подходит для любого возраста. За счет того, что в руках есть опора, это профилактика падения и снижение нагрузки на суставы.

Для сравнения: за час бега сжигается 300 килокалорий, задействуется 45% мышц, езды на велосипеде – 500 килокалорий, задействуется 50% мышц, скандинавской ходьбы – 700 килокалорий, задействуется 90% мышц. Среди них мышцы шеи, плеч, спины, тазового дна, живота и другие.

❗️Важно помнить о правильной технике. Желательно первое занятие провести с тренером, который научит ходить с палочками, правильно отталкиваться, чтобы участвовали все мышцы.
У большинства сложилось мнение, что скандинавская ходьба – спорт для пожилых людей. На самом же деле, ее используют для подготовки лыжников. Это повышает физическую выносливость спортсменов.

#дц_отзывы_пациентов

Начинаем неделю с самой любимой рубрики! 💚

29 мая отмечается Всемирный день здорового пищеварения. О важности здорового питания рассказывает врач-гастроэнтеролог КДЦ, кандидат медицинских наук Марина Критевич:

Что такое «правильное питание»❓
Правильное питание – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. К сожалению, в современном обществе появилась проблема избыточного несбалансированного питания. Каждый третий взрослый человек имеет метаболический синдром – комплекс проблем, связанных с избыточной массой тела. К ним впоследствии присоединяются такие болезни, как атеросклероз, сахарный диабет, инсульты, инфаркты, старческое слабоумие. Старение и ожирение идут рядом, на эти процессы влияют генетика, вредные привычки, экология и питание. Главным принципом здорового питания является сбалансированность и полноценность.

👉🏻 Важная составляющая нашего рациона – это белок. Человеку необходимо 1-1,2 г на 1кг массы тела. Белки содержатся в продуктах растительного (горох, фасоль, соя) и животного происхождения (мясо, рыба, молочные продукты). Белок – важнейший строительный материал для клеток и тканей нашего организма. Полноценные белки – это комбинированные белки - они содержатся в орехах, бобовых, зерновых, овощах, семенах.

👉🏻 Основным источником энергии для человека являются углеводы, которые делятся на сахара (натуральный сахар в продуктах и сахар, добавленный руками человека), а также крахмал и волокна – клетчатка. ВОЗ строго рекомендует уменьшить количество свободного сахара до уровня менее 10%, а в идеале не более 5 % общего энергетического рациона. Сахар – это стресс для организма, он уничтожает коллаген, который отвечает за здоровье и молодость кожи. Также сахар – это калории, которые приводят к увеличению жировой ткани. Сахар ослабляет иммунитет, в том числе и противоопухолевый. К полезным углеводам относятся продукты, содержащие большое количество волокон: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, крупы, фасоль, черные бобы, нут.

👉🏻 Еще одна важная составляющая рациона – это жиры, дневная норма которых должна составлять в среднем 65 гр. Ошибка всех желающих похудеть – переход на обезжиренные продукты. Поскольку множество витаминов имеют жирорастворимую основу, они не всасываются в нашем организме без участия жира. Важно ограничить количество жиров животного происхождения, отдавать предпочтение жирам растительным и рыбе (суточная норма – 1- 2,5 г в сутки). Растительные жиры содержатся в оливковом масле, льняном семени, рапсовом масле, а также в рыбе (скумбрия, сельдь, тунец, печень трески).

Питайтесь правильно и будьте здоровы! В случае возникновения проблем, обращайтесь к специалистам.

🚬 Всемирный день без табака. На каждом приеме врачи не устают напоминать о том, как важно избавиться от этой вредной привычки. И это не просто так 👇

• В мире ежегодно умирает около 4 млн. человек от причин, непосредственно связанных с курением табака. Это столько же, сколько от СПИДа и туберкулёза вместе взятых.
• 10% курильщиков заболевают и впоследствии погибают от злокачественных опухолей; среди больных раком лёгких – 95% курили;
• горящая сигарета (папироса, сигара, трубка) является своеобразной химической фабрикой, продуцирующей более 4000 различных соединений, в том числе 40 канцерогенных веществ.
• Табак содержит радиоактивные изотопы – пропустив через себя дым 20 сигарет, человек получает дозу радиации в 3,5 раза выше допустимой.
• Инфаркт миокарда у курильщиков случается в 8 раз чаще, чем у некурящих. Они в 5 раз чаще внезапно погибают от остановки сердца на фоне вроде бы нормального самочувствия; курение укорачивает жизнь на 10 – 15 лет.
• Курильщики подвергают опасности здоровье и жизнь окружающих: у некурящих лиц, находящихся в одном помещении с курильщиками, риск рака лёгких возрастает на 34%, а заболеваний сердца и сосудов – на 54%.

Доброе утро! Начинаем неделю с любимой рубрики #дц_отзывы_пациентов 💚