Публикации

17 мая – Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией

👉🏻 Артериальная гипертония — одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. От этой патологии страдают около трети взрослого населения. С возрастом распространенность болезни увеличивается и достигает 50-65% у людей старше 65 лет.

Артериальная гипертония – синдром повышения систолического и/или диастолического артериального давления. Артериальная гипертония является ведущим фактором риска развития сердечно-сосудистых, цереброваскулярных, почечных заболеваний.

Артериальная гипертония может развиться у человека любого возраста, поэтому необходимо обращать пристальное внимание на такие симптомы как головные боли, головокружение, мелькание «мушек» перед глазами.

Зачастую заболевание протекает бессимптомно, поэтому выявляют его на профилактических осмотрах, при диспансеризации. Единственный верный способ выявления АГ — периодически самостоятельно измерять давление, особенно при появлении каких-либо тревожных симптомов.

Рекомендации по профилактике АГ:
✅ уменьшение потребления поваренной соли;
✅ ограничение потребления алкогольных напитков;
✅ изменение режима питания (увеличение потребления растительной пищи, уменьшение потребления животных жиров);
✅ нормализация массы тела;
✅ увеличение физической активности, регулярные аэробные физические нагрузки;
✅ отказ от курения.

Будьте здоровы и берегите себя!

У некоторых видов спорта появился свой официальный праздник. Так, сегодня проводится Всемирный день скандинавской ходьбы. В этом году в России он проводится уже в 10-й раз.

«Доступный фитнес», «ходьба с палками» – у скандинавской ходьбы много названий. Это простой, безопасный и эффективный вид физической активности.

👨‍👩‍👦 Скандинавскую ходьбу врачи рекомендуют именно потому, что занятия доступны для людей с любой подготовкой. Она похожа на обычную прогулку, только у человека при этом в руках есть палки, похожие на лыжные, с помощью которых он задействует мышцы верхней части тела.

☝️ Это оптимальное сочетание доступности и эффективности. Заниматься можно в любое время года. Задействованы большие группы мышц. Подходит для любого возраста. За счет того, что в руках есть опора, это профилактика падения и снижение нагрузки на суставы.

Для сравнения: за час бега сжигается 300 килокалорий, задействуется 45% мышц, езды на велосипеде – 500 килокалорий, задействуется 50% мышц, скандинавской ходьбы – 700 килокалорий, задействуется 90% мышц. Среди них мышцы шеи, плеч, спины, тазового дна, живота и другие.

❗️Важно помнить о правильной технике. Желательно первое занятие провести с тренером, который научит ходить с палочками, правильно отталкиваться, чтобы участвовали все мышцы.
У большинства сложилось мнение, что скандинавская ходьба – спорт для пожилых людей. На самом же деле, ее используют для подготовки лыжников. Это повышает физическую выносливость спортсменов.

#дц_отзывы_пациентов

Начинаем неделю с самой любимой рубрики! 💚

29 мая отмечается Всемирный день здорового пищеварения. О важности здорового питания рассказывает врач-гастроэнтеролог КДЦ, кандидат медицинских наук Марина Критевич:

Что такое «правильное питание»❓
Правильное питание – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. К сожалению, в современном обществе появилась проблема избыточного несбалансированного питания. Каждый третий взрослый человек имеет метаболический синдром – комплекс проблем, связанных с избыточной массой тела. К ним впоследствии присоединяются такие болезни, как атеросклероз, сахарный диабет, инсульты, инфаркты, старческое слабоумие. Старение и ожирение идут рядом, на эти процессы влияют генетика, вредные привычки, экология и питание. Главным принципом здорового питания является сбалансированность и полноценность.

👉🏻 Важная составляющая нашего рациона – это белок. Человеку необходимо 1-1,2 г на 1кг массы тела. Белки содержатся в продуктах растительного (горох, фасоль, соя) и животного происхождения (мясо, рыба, молочные продукты). Белок – важнейший строительный материал для клеток и тканей нашего организма. Полноценные белки – это комбинированные белки - они содержатся в орехах, бобовых, зерновых, овощах, семенах.

👉🏻 Основным источником энергии для человека являются углеводы, которые делятся на сахара (натуральный сахар в продуктах и сахар, добавленный руками человека), а также крахмал и волокна – клетчатка. ВОЗ строго рекомендует уменьшить количество свободного сахара до уровня менее 10%, а в идеале не более 5 % общего энергетического рациона. Сахар – это стресс для организма, он уничтожает коллаген, который отвечает за здоровье и молодость кожи. Также сахар – это калории, которые приводят к увеличению жировой ткани. Сахар ослабляет иммунитет, в том числе и противоопухолевый. К полезным углеводам относятся продукты, содержащие большое количество волокон: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, крупы, фасоль, черные бобы, нут.

👉🏻 Еще одна важная составляющая рациона – это жиры, дневная норма которых должна составлять в среднем 65 гр. Ошибка всех желающих похудеть – переход на обезжиренные продукты. Поскольку множество витаминов имеют жирорастворимую основу, они не всасываются в нашем организме без участия жира. Важно ограничить количество жиров животного происхождения, отдавать предпочтение жирам растительным и рыбе (суточная норма – 1- 2,5 г в сутки). Растительные жиры содержатся в оливковом масле, льняном семени, рапсовом масле, а также в рыбе (скумбрия, сельдь, тунец, печень трески).

Питайтесь правильно и будьте здоровы! В случае возникновения проблем, обращайтесь к специалистам.

🚬 Всемирный день без табака. На каждом приеме врачи не устают напоминать о том, как важно избавиться от этой вредной привычки. И это не просто так 👇

• В мире ежегодно умирает около 4 млн. человек от причин, непосредственно связанных с курением табака. Это столько же, сколько от СПИДа и туберкулёза вместе взятых.
• 10% курильщиков заболевают и впоследствии погибают от злокачественных опухолей; среди больных раком лёгких – 95% курили;
• горящая сигарета (папироса, сигара, трубка) является своеобразной химической фабрикой, продуцирующей более 4000 различных соединений, в том числе 40 канцерогенных веществ.
• Табак содержит радиоактивные изотопы – пропустив через себя дым 20 сигарет, человек получает дозу радиации в 3,5 раза выше допустимой.
• Инфаркт миокарда у курильщиков случается в 8 раз чаще, чем у некурящих. Они в 5 раз чаще внезапно погибают от остановки сердца на фоне вроде бы нормального самочувствия; курение укорачивает жизнь на 10 – 15 лет.
• Курильщики подвергают опасности здоровье и жизнь окружающих: у некурящих лиц, находящихся в одном помещении с курильщиками, риск рака лёгких возрастает на 34%, а заболеваний сердца и сосудов – на 54%.