Публикации

Дорогие друзья!
С Рождеством Христовым! Пусть этот волшебный праздник наполнит вашу жизнь светом, теплом, радостью и благополучием! Будьте здоровы!

Одно из неприятных последствий праздничных застолий – это отеки. Появляются они из-за нарушения привычного режима сна и отдыха, отсутствия физической активности и употребления жирной и соленой пищи, сладостей и алкогольных напитков. Мы пьем много жидкости (чаи, соки, газированную воду), а на утром буквально не можем себя узнать. Знакомо?

✅ Как избавиться от отеков и улучшить самочувствие?

1. Дайте организму возможность «разгрузиться» - сократите количество сладкого, соленого и жирного, ешьте больше овощей, фруктов и зелени.

2. Пейте больше чистой воды, можно с огурцом или дольками лимона.

3. Ежедневно делайте зарядку, больше двигайтесь: гуляйте, катайтесь на коньках и на лыжах, танцуйте.

📍 Быстрее вернуться в форму помогут контрастный душ и лимфодренажный массаж. Они улучшают кровоснабжение тканей, что заставляет отеки уходить быстрее.

💥 Приветствуем всех в новом рабочем году!

Возвращаемся в рабочий режим, к правильному питанию и активному образу жизни. Январские каникулы остались позади, но зима продолжается, поэтому лыжи, коньки и зимние прогулки ещё впереди.

⛷️ Советуем начать этот год активно, как наши врачи. Смотрим карточки и заряжаемся активностью на год вперед!

✅ Вести активный образ жизни зимой – отличная идея. Вышли на прогулки, встали на лыжи, даже дошли до уличных тренажеров.

☝🏼 Но тренировки на улице зимой чреваты общим переохлаждением организма и верхних дыхательных путей. Важные моменты для уличной зимней активности – регулярность, постепенность вхождения в режим и отсутствие перегрузок.

⚡️ Ещё полезные советы:

1. Не тренируйтесь, если чувствуете даже небольшое недомогание (головная боль, насморк, слабость). Любые виды нагрузок – это стресс для организма. А если он ослаблен, то защитные системы могут дать сбой.

2. В холодное время года тратится больше энергии на согревание и поддержание нормальной температуры. Зимой стоит сделать тренировки менее длительными.

3. Дышите носом. Так холодный воздух прогревается перед тем, как попасть в легкие. Если хочется сделать глубокий вдох ртом, спрячьте лицо под шарф или под верхнюю одежду и вдохните теплый воздух.

4. Подбирайте качественную одежду и обувь. Зимняя обувь должна иметь эластичную и рифленую подошву. Утепленную внутреннюю часть, защитный верхний слой от влаги. В одежде должны быть 3 слоя: базовый, утепляющий и мембранный.

5. Не забывайте защищать кожу лица. Балаклава – отличный головной убор для спортсменов. Он закрывает голову. Лоб, подбородок и щеки, защищает лицо от обморожения.

❤️ Будьте здоровы и пускай все виды активности пойдут вам на пользу!

👩🏻‍⚕️ 8 правил для здоровья почек от врача-нефролога Людмилы Брагиной:

1. Ограничьте потребление соли. А также пищи, в которой её содержится в большом количестве: соленья, консервы, пищевые концентраты, продукты быстрого приготовления. Ограничение мясной пищи (ограничение, но не исключение!), особенно с возрастом.

2. Контролируйте вес. Держите вес в норме, не допускайте избыточного веса. Также вредно сбрасывать вес резко. Употребляйте больше овощей и фруктов, ограничьте высококалорийные продукты – это поможет держать вес в норме.

3. Пейте достаточное количество жидкости. И не только в жаркое время года – зимой также важно пить 2-3 литра воды в день (в зависимости от веса и состояния здоровья, бывают ситуации, когда воду рекомендуют ограничить).

4. Избавьтесь от вредных привычек. Курение и алкоголь негативно влияют на все органы и системы организма, почки не исключение.

5. Сделайте физкультуру частью вашей жизни. Для почек это не менее важно, чем для сердца.

6. Не назначайте себе препараты самостоятельно. Особенно обезболивающие, мочегонные. Также и с пищевыми добавками, бадами. Любые препараты только по назначению врача.

7. Не допускайте переохлаждения поясничной области и органов таза, ног. Одевайтесь по погоде, особенно зимой. Не находитесь на улице длительное время.

8. Контролируйте артериальное давление, уровень глюкозы, холестерина и креатинина крови. Регулярно сдавать анализ мочи, проводить УЗИ почек.