Публикации

☃️ Новый год позади. Но настроение поедать «новогодние» салаты ещё осталось? Тем более, завтра Рождество, и мы снова готовим праздничный стол. Посмотрим, сколько калорий в самых популярных салатах.

⭐️ Салат «Оливье». Калорийность салата с вареной колбасой — 162 ккал на 100 г. Состав: колбаса вареная докторская, яйцо куриное вареное, огурец соленый, картофель соленый, морковь вареная, горошек консервированный, майонез.
Если вместо колбасы добавите 300 г телятины, то калорийность 100 г салата будет составлять 153 ккал. Самый диетический вариант — оливье с куриной грудкой, калорийность 100 г составляет 90 ккал!
Сельдь под шубой. Калорийность сельди под шубой — 193 ккал на 100 г. Состав: сельдь, картофель, морковь, яйца, свекла, лук репчатый, майонез.

⭐️ Салат с крабовыми палочками. Калорийность — 157 ккал на 100 г. Состав: крабовые палочки, рис, огурцы свежие, яйца, кукуруза, майонез. Это средний показатель, если выбрать вариант рецепта с капустой (вместо риса) – калорийность будет меньше.

⭐️ Салат «Греческий». Калорийность салата «Греческий» — 90 ккал на 100 г. Состав: помидоры, болгарский перец, свежие огурцы, лук репчатый, сыр фета, маслины, оливковое масло, сок лимона.

🔥 Наш фаворит – «Греческий» салат. И другие салаты без майонеза. Включайте фантазию и побалуйте близких вкусной и полезной едой.

Дорогие друзья!
С Рождеством Христовым! Пусть этот волшебный праздник наполнит вашу жизнь светом, теплом, радостью и благополучием! Будьте здоровы!

Одно из неприятных последствий праздничных застолий – это отеки. Появляются они из-за нарушения привычного режима сна и отдыха, отсутствия физической активности и употребления жирной и соленой пищи, сладостей и алкогольных напитков. Мы пьем много жидкости (чаи, соки, газированную воду), а на утром буквально не можем себя узнать. Знакомо?

✅ Как избавиться от отеков и улучшить самочувствие?

1. Дайте организму возможность «разгрузиться» - сократите количество сладкого, соленого и жирного, ешьте больше овощей, фруктов и зелени.

2. Пейте больше чистой воды, можно с огурцом или дольками лимона.

3. Ежедневно делайте зарядку, больше двигайтесь: гуляйте, катайтесь на коньках и на лыжах, танцуйте.

📍 Быстрее вернуться в форму помогут контрастный душ и лимфодренажный массаж. Они улучшают кровоснабжение тканей, что заставляет отеки уходить быстрее.

💥 Приветствуем всех в новом рабочем году!

Возвращаемся в рабочий режим, к правильному питанию и активному образу жизни. Январские каникулы остались позади, но зима продолжается, поэтому лыжи, коньки и зимние прогулки ещё впереди.

⛷️ Советуем начать этот год активно, как наши врачи. Смотрим карточки и заряжаемся активностью на год вперед!

✅ Вести активный образ жизни зимой – отличная идея. Вышли на прогулки, встали на лыжи, даже дошли до уличных тренажеров.

☝🏼 Но тренировки на улице зимой чреваты общим переохлаждением организма и верхних дыхательных путей. Важные моменты для уличной зимней активности – регулярность, постепенность вхождения в режим и отсутствие перегрузок.

⚡️ Ещё полезные советы:

1. Не тренируйтесь, если чувствуете даже небольшое недомогание (головная боль, насморк, слабость). Любые виды нагрузок – это стресс для организма. А если он ослаблен, то защитные системы могут дать сбой.

2. В холодное время года тратится больше энергии на согревание и поддержание нормальной температуры. Зимой стоит сделать тренировки менее длительными.

3. Дышите носом. Так холодный воздух прогревается перед тем, как попасть в легкие. Если хочется сделать глубокий вдох ртом, спрячьте лицо под шарф или под верхнюю одежду и вдохните теплый воздух.

4. Подбирайте качественную одежду и обувь. Зимняя обувь должна иметь эластичную и рифленую подошву. Утепленную внутреннюю часть, защитный верхний слой от влаги. В одежде должны быть 3 слоя: базовый, утепляющий и мембранный.

5. Не забывайте защищать кожу лица. Балаклава – отличный головной убор для спортсменов. Он закрывает голову. Лоб, подбородок и щеки, защищает лицо от обморожения.

❤️ Будьте здоровы и пускай все виды активности пойдут вам на пользу!