Публикации

#советдня
Укрепляйте иммунитет!

🌨️Погода испытывает нас на прочность. Перепады температуры часто приводят к снижению иммунитета. Для эффективной работы иммунной системы зимой обратите внимание на питание – добавьте в рацион больше полезных жиров и углеводов.

✅Качество питания играет большую роль. Чтобы восполнить энергозатраты и поддержать организм в холодное время года, в меню стоит добавить жирную рыбу и нежирное мясо, молочные продукты, сезонные овощи, фрукты, зелень и орехи. Они богаты полезными жирами и углеводами, аминокислотами и микроэлементами.

📍Как продукты влияют на иммунитет?
Витамины и минеральные вещества являются антиоксидантами – веществами, которые борются с окислительным стрессом – главной причиной болезней и старения организма. Для того чтобы естественная антиоксидантная система организма функционировала, необходимо получать из пищи достаточно питательных элементов, содержащих антиоксиданты и их составляющие.

•Витамин Е содержится в подсолнечном масле, авокадо, миндале, грецком орехе.
•Витамин С – болгарский перец, петрушка, цитрусовые, брокколи.
•Витамин А, В, каротин – морковь, абрикос, масло, шпинат, тыква.
•Селен – креветки, кунжут, треска, лосось.
•Ликопин (снижение риск рака) – красный болгарский перец, гранат, вишня, томаты.
•Антоцианы (снижение холестерина и артериального давления) – голубые и фиолетовые продукты: баклажан, виноград, слива, инжир, чернослив.
•Антоксантины – чеснок, имбирь, лук, банан, цветная капуста, картофель.
•Кверцетин – яблоки (защита мозга от нейродегенерации).

✅Питайтесь правильно и будьте здоровы!

В Москве проходит Российская неделя здравоохранения.

👩🏻‍⚕️В главном научно-практическом форуме в сфере здравоохранения принимают участие наши специалисты – заместитель главного врача по организационно-методической работе Татьяна Бодрова и заведующая консультативным отделом Ирина Бычковская.

📍90 ключевых мероприятий, 50 тысяч кв м выставочной площади, 15 стран –участниц и почти 900 экспонентов – масштабы Недели здравоохранения, как всегда впечатляют. Формат Недели объединяет масштабную деловую и научную программу и выставочные экспозиции.

✅Министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко в приветственном слове сказал, что «Российская неделя здравоохранения» сориентирована в том числе на развитие медицинских учреждений, предоставление медицинской помощи и экспорта медицинских услуг. Это направление является сегодня одним из значимых в части выполнения поручений Президента страны.

#интересный факт

🪜Лестница - это эффективный и бесплатный тренажер, отличный вариант кардиотренировки, которая укрепляет сосуды и сердце. Главная мышца, которая тренируется во время ходьбы по лестнице, это сердце. А вместе с ним и легкие. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем помогает увеличить объем легких, укрепить сосуды, повышает общую выносливость организма.

✅Полезный совет! Если ходьба по лестнице – сложный для вас вид нагрузки, начни только со спусков вниз. Подъемы добавляйте постепенно и не сразу до самого верхнего этажа.
Откажитесь от лифта в пользу лестницы, больше ходите пешком. Прибавляя каждый день по 300-500 шагов вы и не заметите, как выйдете на заветную цель в 10 000 шагов в день.

📍К сожалению, сегодня каждый четвертый взрослый человек в мире двигается меньше рекомендуемых норм. При этом до 5 млн случаев смерти в год можно предотвратить, если население станет более активным физически.

Солнечный витамин☀️

Осенне-зимняя хандра отчасти случается из-за недостатков витаминов и микроэлементов. Витамин D играет важную роль в здоровье костей и мышц, а также в работе иммунной и нервной систем.
📍Помимо солнца, витамин D можно искать в продуктах:

1) Рыба. Сом, сельдь, лосось, скумбрия, угорь – отличные поставщики нужного витамина. При отсутствии свежей рыбы доступная альтернатива — тунец из банки.

2) Яичные желтки. Многие любят начинать день с яичницы на завтрак, яйца используют в разных блюдах, так что поступление витамина D с этим продуктом очень доступно и просто. Важно помнить, что в данном случае нам важны не белки, а именно желтки.

3) Говяжья печень. Этот продукт чрезвычайно богат витамином D, причем термическая обработка не влияет на его содержание. Кстати, еще в печени содержится витамин А, железо и белок.

4) Рыбий жир. Звучит не очень аппетитно и многие не любят рыбий жир в чистом виде, но это не страшно, потому что сегодня его можно найти в виде капсул, что заметно облегчает его употребление и позволяет регулировать дозировку.

✅ Сдать лабораторные исследования для определения уровня витамина D можно в лаборатории КДЦ.

💊 Здоровье зависит от нас. Многие факторы, влияющие на здоровье, в наших руках! Есть 3 важных фактора, которые помогут сохранить здоровье – и на них мы точно можем повлиять👇🏼

1. Здоровый образ жизни. Это комплексная работа: отказ от вредных привычек, полноценное питание, физическая активность, рациональный режим труда и отдыха, полноценный сон – не менее 7-8 часов в сутки.

2. Мониторинг здоровья. Регулярные профосмотры, диспансеризация, комплексные CHECK UP-программы. Ранняя диагностика помогает выявлять многие заболевания на ранней, доклинической стадии.

3. Ответственное использование лекарств. Самолечение, лекарственные препараты без назначения – бич нашего времени. Устойчивость к противомикробным препаратам возникает в результате утраты восприимчивости к лекарствам. А это впоследствии очень затрудняет лечение инфекций и повышает риск распространения и тяжелого течения многих болезней.

✅ Обращайтесь к врачу и придерживайтесь назначенной схемы лечения.
Улучшение качества жизни и увеличение её продолжительности в наших руках! Берегите себя и будьте здоровы!