Публикации

😁 У буддийских монахов есть необычное упражнение. 30 минут в день они отводят на улыбку. Нужно сесть в позу лотоса, расслабиться и просто улыбаться. В чем секрет?

👉 Это один самых быстрых и простых способов расслабить мышцы лица (при улыбке расслабляются 17 мышц лица) и запустить в нервную систему сигнал спокойствия.

❞Улыбка ничего не стоит, но много дает. Она длится мгновение, а в памяти остается порой навсегда❞. Д.Карнеги

💚 Врачи, в силу специфики своей работы и формы одежды, давно научились улыбаться глазами. Сделали подборку улыбающихся глаз наших прекрасных сотрудниц

#дц_отзывы_пациентов
Новая неделя начинается с хорошего настроения😃
Крепкого здоровья и яркого лета! 💚

☝️ Нельзя бежать марафон без подготовки.
Это травмоопасно и точно не принесет пользы вашему здоровью.

✅ Несколько полезных советов тем, кто готовится к марафону:
1. Начинайте с небольших дистанций, увеличивайте километраж постепенно. Ставьте себе реальные цели. Есть правило 10%: не следует увеличивать общий недельный пробег более чем на 10% каждую неделю.
2. Подберите качественную обувь. Специализированные кроссовки для бега, длина стельки должна быть на 1 – 1,5 см больше вашей стопы.
3. Занятия бегом или спортивной ходьбой – это система. Организм должен быть подготовлен. Пройдите чек-ап организма, проконсультируйтесь с врачом по поводу наличия ограничений.
4. Бег – это сложный вид спорта. Если раньше вы им не занимались, лучше начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп, когда организм адаптируется к минимальным нагрузкам.
5. Контролируйте питание и режим питья. Активная физическая нагрузка требует качественного питания цельными и здоровыми продуктами.
6. Следите за пульсом и другими показателями во время и вне тренировок. Для этого есть специальные гаджеты. С ними занятия станут полезней и интересней. Например, фитнес-браслет.
7. Наслаждайтесь процессом! Подготовка к марафону или просто занятия бегом – это изнурительные нагрузки. Вас будут отвлекать повседневные дела и лень. Поставьте себе цель и поймайте позитивный настрой.

#отпуск_для_здоровья

⛱ Наши доктора даже в отпуске не перестают думать о пациентах и с удовольствием дают полезные советы. А ещё – на собственном примере показывают, как отдыхать с пользой для здоровья.

👩‍⚕️Татьяна Гордиенко, врач-кардиолог 👇

В отпуске у нас есть время много ходить.
Лично я этим и занимаюсь всегда и везде.
А вы знаете, откуда взялась цифра в 10 000 шагов?
Накануне Олимпиады в Токио-1964 фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Считается, что создатели так назвали устройство из-за сходства иероглифа «10 000» с шагающим человечком.

☝️ Как пройти 10 000 шагов?
Ходите до работы и обратно пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте в парке. Замерьте количество шагов при сегодняшнем образе жизни. Затем поставьте себе цель прибавлять 500 шагов каждый день. Или по 1000 шагов каждую неделю.

🚶‍♀️ Прогулки — самый доступный способ держать себя в форме! Они бесплатны, ходить можно везде, каждый день и в любое время. Однако, прогулки по центру мегаполиса и по заповеднику дадут разный эффект.
Для поддержания здоровья городскому жителю нужно немного — всего 2 часа в неделю на природе. Исследователи заключили, что позитивный эффект «лесных прогулок» накапливается.
Такие прогулки снижают уровень гормона стресса — кортизола, успокаивают сердечно-сосудистую систему и артериальное давление, удерживают холестерин в норме и берегут сердце и сосуды от износа.

Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но в цифре 10 000 нет ничего магического. Это усредненный показатель, который может стать ориентиром.

Ежегодно 28 июля отмечается Всемирный день борьбы с гепатитом.

ВОЗ определил дату этого дня в честь дня рождения лауреата Нобелевской премии профессора Баруха Самюэля Блумберга, открывшего вирус гепатита В.
☝️ Цель этого дня – привлечь внимание к проблеме гепатите, его профилактике, диагностике и лечению.

🦠 Гепатит — воспаление печени, вызываемое вирусной инфекцией, является одним из самых распространенных и серьезных инфекционных заболеваний в мире.

Существует пять основных вирусов гепатита, определяемых как типы A, B, C, D и E. В зависимости от типа гепатита люди могут заразиться либо от инфицированных жидкостей организма, либо от зараженных пищевых продуктов и воды.

❗️ России с 2004 года гепатит B и C включен в перечень социально значимых заболеваний, вакцина против вирусного гепатита В внесена в календарь обязательных бесплатных прививок.