Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
  • Стоматология «До и После»
    5 интересных фильмов о карьере
    Источник: https://vk.com/wall-122418252_7061
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Стоматология «До и После»
    И этого будет достаточно.
    Источник: https://vk.com/wall-122418252_7063
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Стоматология «До и После»
    По книге "5 языков любви" Гэри Чэпмена
    Источник: https://vk.com/wall-122418252_7077
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Стоматология «До и После»
    1. Утром натощак выпить стакан теплой воды.

    2. Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны - это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками не рекомендуется.

    3. Каждый раз за 10-20 минут до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воду).

    4. Есть часто, но маленькими порциями ( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания - так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).

    5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.

    6. Во время еды пить, но не сильно много! Пить обильно рекомендуется примерно через час.

    7. Есть после 6! Но! - за 2-3 часа до сна.

    8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного и лучше вообще исключить). Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко (очищает организм от токсинов и ядов).

    9. Есть за 1-2 часа до тренировки (хорошо, если это будут легкоусвояемые углеводы - каши (они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки).

    10. После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после можно выпить протеин.

    11. Употреблять животный белок (в обед, ужин): белое мясо - птица; морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая); икра; яйца куриные. Мясо свинины и телятины нежелательны, т.к. они очень жирные.

    12. Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи (самый полезный - кедр, далее - грецкий, миндаль).

    13. Употреблять жиры - особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные масла (самое полезное - льняное (Омега-3), а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (нерафинированное) масла. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).

    14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: самый полезный батон - горчичный), макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута).

    15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.

    16. Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Там больше сохраняется полезность.

    17. Выпивать за сутки 1,5-2 л. воды.

    18. Свести к минимуму употребление чая и кофе. Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), компотами, киселями, натуральными соками с мякотью.

    19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: черная смородина, киви, цитрусовые. Поменьше тяжелой пищи, белка. Много пить.

    20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).

    21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды - выделяет токсичные вещества.

    22. По возможности не сочетать белки с множеством простых углеводов: мясо и хлеб, пельмени.

    23. Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд ,спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.
    Источник: https://vk.com/wall-122418252_7078
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Стоматология «До и После»
    6 лучших книг, которые помогут найти призвание

    1. «Второй шанс умереть» Алексей Корнелюк
    2. «Между надо и хочу» Эль Луна
    3. «Смелость не нравиться» Ичиро Кишими и Фумитаке Кога
    4. «Не стой у себя на пути» Дейв Холлис
    5. «На небесах тебе нет места» Алексей Корнелюк
    6. «Твоя вторая жизнь» Рафаэлла Джордано
    Источник: https://vk.com/wall-122418252_7080
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно

Новое сообщение