Публикации

Ленивые шницели

Польза чтения:

Душевные и милые взору зимние пейзажи фотографа Ильи Олькова

Красивые цветы для оформления своими руками

Как мотивировать себя заниматься спортом? 5 шагов

1. Поставьте и зафиксируйте цель

Важно, чтобы цель была измеряемой и имела конечную точку. Это поможет вам почувствовать, что она достижима.

Каких ловушек стоит избегать?

1.1 Чужая цель. Цель работает плохо, когда добиться ее хотите не вы, а кто-то другой. Если родственники считают, что вам нужно похудеть - это не ваша цель.
1.2 Цель-побег. Ваша цель должна вести вас вперед, а не опираться на то, что раздражает сейчас.
1.3 Недостижимая цель.

Спорт не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и влияет на настроение, сон, работоспособность и самооценку. Поставить цель не так сложно, если посмотреть на задачу с разных сторон.

2. Сделайте так, чтобы каждая тренировка была в радость

Помните, что спорт сам по себе может доставлять удовольствие. После тренировки у человека происходит выброс гормонов счастья - эндорфинов. Так наш организм реагирует на боль в процессе занятия: чтобы справиться с ней, он дает нам приятный бонус.

Найдите свой спорт. Необязательно получать удовольствие от пробежки. Не гонитесь за модой.

3. Определите препятствия

Подумайте и составьте список вещей, которые могут помешать вам дойти до тренировки. Например, семейные дела, погода или недосып. Важно осознать эти причины и придумать способ с ними справиться.

4. Не останавливайтесь, если вышли на плато

Тренировки, как и любое обучение, работают так: сначала идет ощутимый прогресс, а потом вы достигаете хорошего уровня и дальше как будто ничего не происходит. Именно плато, а не старт - это тот момент, когда легко потерять мотивацию. Не сдавайтесь, ведь вы уже проделали огромный путь.

5. Хвалите себя

Спортсмены тренируются годами, чтобы выиграть Олимпийские игры или другие соревнования. Мы не гонимся за медалью, но и про награды забывать не стоит.

Каждое действие - это маленькая победа. Вы легли спать пораньше, собрали форму и не опоздали на тренировку? Это победа! Помните: похвала эффективнее постоянных упреков.
Поставьте себе маленькую промежуточную цель и, когда достигнете ее, наградите себя. Устройте выходной без тренировок и других дел, съездите в мини-путешествие или купите вещь, о которой давно думали. Такие маленькие стимулы помогут не сдаться.