Стулья, столы и другие предметы мебели отрицательно сказались на здоровье человека. Сегодня сотрудники офисов все чаще жалуются на боли в спине из-за неудобного положения на работе и малоподвижного образа жизни. Можно ли что-то сделать с этим?
1. Правильная эргономика
Чтобы избежать болей, держите спину прямо. Не заваливайтесь на один бок, не сутультесь и не прогибайте поясницу. Неправильная осанка создает дополнительное напряжение в мышцах.
Когда сидите за столом, ноги должны быть в опоре на полу, локти, если они согнуты, под углом 90 градусов. Если работаете с компьютером или смартфоном, экран должен находиться на уровне глаз.
Свет должен быть с рабочей стороны, чтобы не создавать тень от руки. Не сидите лицом или спиной к окну.
2. Смена положения тела
Даже если вы правильно сидите и держите спину прямо, нужно время от времени менять положение тела. Когда необходимо поговорить по телефону или сверить документы, встаньте и пройдитесь по коридору. Небольшая прогулка в течение 5 минут улучшит кровообращение, снимет мышечные зажимы.
3. Физкультминутка
Лучшая профилактика болей при сидячей работе - это движение. Делайте простые упражнения раз в час в течение 5-10 минут. Поставьте напоминание на телефон, чтобы он сигнализировал: необходимо встать и подвигаться. Если загрузка по работе не позволяет, просто поднимите голову, поверните ее направо и налево, сделайте несколько круговых движений плечами, чтобы снять напряжение.
4. Санитарный минимум физической активности
В санитарный минимум входит 10-15-минутная гимнастика утром, хотя бы получасовая прогулка после работы и выходные, проведенные в движении. Человек лучше всего восстанавливает ресурс, когда меняет род деятельности.
Если спина все равно заболела?
Если неприятные ощущения не проходят, а только усиливаются, не надо пытаться заглушить их таблетками. Обратитесь к специалисту, чтобы установить диагноз.
1. Правильная эргономика
Чтобы избежать болей, держите спину прямо. Не заваливайтесь на один бок, не сутультесь и не прогибайте поясницу. Неправильная осанка создает дополнительное напряжение в мышцах.
Когда сидите за столом, ноги должны быть в опоре на полу, локти, если они согнуты, под углом 90 градусов. Если работаете с компьютером или смартфоном, экран должен находиться на уровне глаз.
Свет должен быть с рабочей стороны, чтобы не создавать тень от руки. Не сидите лицом или спиной к окну.
2. Смена положения тела
Даже если вы правильно сидите и держите спину прямо, нужно время от времени менять положение тела. Когда необходимо поговорить по телефону или сверить документы, встаньте и пройдитесь по коридору. Небольшая прогулка в течение 5 минут улучшит кровообращение, снимет мышечные зажимы.
3. Физкультминутка
Лучшая профилактика болей при сидячей работе - это движение. Делайте простые упражнения раз в час в течение 5-10 минут. Поставьте напоминание на телефон, чтобы он сигнализировал: необходимо встать и подвигаться. Если загрузка по работе не позволяет, просто поднимите голову, поверните ее направо и налево, сделайте несколько круговых движений плечами, чтобы снять напряжение.
4. Санитарный минимум физической активности
В санитарный минимум входит 10-15-минутная гимнастика утром, хотя бы получасовая прогулка после работы и выходные, проведенные в движении. Человек лучше всего восстанавливает ресурс, когда меняет род деятельности.
Если спина все равно заболела?
Если неприятные ощущения не проходят, а только усиливаются, не надо пытаться заглушить их таблетками. Обратитесь к специалисту, чтобы установить диагноз.
Источник: https://vk.com/wall-122418252_6769
Пост №4341, опубликован 12 ноя 2023
