Публикации

Учим английский.
Способы попросить о помощи.

Магия вечерних улиц...
Фотограф: Александр Фанковин

Стулья, столы и другие предметы мебели отрицательно сказались на здоровье человека. Сегодня сотрудники офисов все чаще жалуются на боли в спине из-за неудобного положения на работе и малоподвижного образа жизни. Можно ли что-то сделать с этим?

1. Правильная эргономика

Чтобы избежать болей, держите спину прямо. Не заваливайтесь на один бок, не сутультесь и не прогибайте поясницу. Неправильная осанка создает дополнительное напряжение в мышцах.

Когда сидите за столом, ноги должны быть в опоре на полу, локти, если они согнуты, под углом 90 градусов. Если работаете с компьютером или смартфоном, экран должен находиться на уровне глаз.

Свет должен быть с рабочей стороны, чтобы не создавать тень от руки. Не сидите лицом или спиной к окну.

2. Смена положения тела

Даже если вы правильно сидите и держите спину прямо, нужно время от времени менять положение тела. Когда необходимо поговорить по телефону или сверить документы, встаньте и пройдитесь по коридору. Небольшая прогулка в течение 5 минут улучшит кровообращение, снимет мышечные зажимы.

3. Физкультминутка

Лучшая профилактика болей при сидячей работе - это движение. Делайте простые упражнения раз в час в течение 5-10 минут. Поставьте напоминание на телефон, чтобы он сигнализировал: необходимо встать и подвигаться. Если загрузка по работе не позволяет, просто поднимите голову, поверните ее направо и налево, сделайте несколько круговых движений плечами, чтобы снять напряжение.

4. Санитарный минимум физической активности

В санитарный минимум входит 10-15-минутная гимнастика утром, хотя бы получасовая прогулка после работы и выходные, проведенные в движении. Человек лучше всего восстанавливает ресурс, когда меняет род деятельности.

Если спина все равно заболела?

Если неприятные ощущения не проходят, а только усиливаются, не надо пытаться заглушить их таблетками. Обратитесь к специалисту, чтобы установить диагноз.

Разбирайте завтраки. Приятного аппетита!

50 региональных слов для перевода «с русского на русский»