Публикации

Упражнения со скакалкой для улучшения физической формы

Наверняка вам еще с детства знакомо это приспособление. Однако скакалка пригодится вам и сейчас, ведь эти упражнения тренируют мышцы рук, ног и улучшают координацию.

1. Прыгайте в умеренном темпе, мягко приземляясь на обе ступни. Не подпрыгивайте слишком высоко. Выполняйте упражнение пару минут.

2. Здесь уже следует приземляться на ноги поочередно, как бы выполняя пробежку на месте. Прыгайте в течении 2-3 минут.

3. Суть этого упражнения - в поочередном выполнении двух предыдущих. Сначала 8 раз выполните упражнение №2, затем, столько же, упражнение №1. Комбинируйте эти движения в течении 2 минут. Допускается один небольшой перерыв.

4. Делайте то же, что и в №2, но колени поднимайте выше, под углом 90 градусов. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Учим английский. Фразовые глаголы, которые нужно запомнить в первую очередь.

Интересный факт

Смеяться умеет не менее 65 видов животных. Эту цифру вывели Саша Винклер и Грег Брайант, исследователи Калифорнийского университета. Они прошерстили сотни статей о поведении животных и составили дотошный список с описанием звуков и частоты их употребления.

Больше половины позиций в списке занимают приматы. 34 вида обезьян не прочь похохотать время от времени. К ним присоединяются повизгивающие от удовольствия собачки с лисичками, мурлыкающие котики и радостно гудящие слоны. Даже среди птиц нашлись ребятки с чувством юмора — 3 вида попугаев.

Из такой подборки животных можно сделать 2 взаимоисключающих вывода. Смех мог появиться сотни миллионов лет назад у кого-то из древних рептилий. Либо это настолько полезный инструмент, что звери придумали его независимо друг от друга. В пользу второго варианта аргументов больше.

Вокализации — звуки смеха — очень сильно разнятся от вида к виду. Смех шимпанзе похож на человеческий, он представляет собой серию громких выдохов, заканчивающихся вдохом. А вот смех новозеландского кеа сложно даже назвать смехом, ведь это 4-5 громких писклявых выкриков.

Вне зависимости от формы, смех всегда служит двум конкретным целям. Первая из них — выражение радости. Погладьте кошачье пузико и услышите мурлыканье. Почешите затылок крыски, и она издаст серию высокочастотных писков, которые может зафиксировать только специальное оборудование. Всё просто.

Вторая цель — выражение игривости и мирных намерений. Дикая природа жестока, грань между игрой и агрессией может быть очень тонкой. Чтобы случайно не перешагнуть её, разные виды животных используют смех как индикатор хорошего отношения и приглашение к игре всех желающих.

И это идёт всем на пользу. Игры — один из эволюционных механизмов обучения, налаживания отношений и сброса стресса. Поэтому поступайте как чёрные медведи, морские львы и упомянутые выше существа: смейтесь и играйте!

Поддерживайте себя в трудную минуту также, как помогли бы близкому другу. Вы ведь себе друг? 😌

8 захватывающих приключений для увлекательного чтения в выходные

1. Евгений Рудашевский "Тайна пропавшей экспедиции"
Новая книга Евгения Рудашевского начинается как задачка из квест-комнаты, а затем успевает стать романом-погоней, детективом, историей о первопроходцах и предателях, притчей о любопытстве как великой движущей силе. Как герои не представляют, что заберутся настолько далеко, так и читатели – что сюжет заведёт их в такие дали.
Десять человек отправятся в долгий путь, каждый со своей целью: Сергей Николаевич – за увлекательной статьёй, Марина Викторовна – за пропавшим отцом, их 14-летний сын Артём – за первым настоящим приключением, которое дедушка точно одобрил бы. Но за чем идут с ними, чего хотят профессор Тюрин и братья Нагибины, их суровый отец Фёдор Кузьмич, а тем более молчаливый великан Джамбул с дочерью Солонго? Душа человека порою таит не меньше загадок, чем далёкие горы, – это Артём понимает сразу. Остальное ему предстоит осмысливать ещё долго.
Виктор Каюмович Корчагин пропадал и раньше: уйдёт в очередную экспедицию к местам, куда последний раз кто-либо забирался столетие назад, – родные ждут его неделями-месяцами. Теперь исчез на год с лишним; чересчур даже по меркам старика Корчагина. Ещё и домик его полон странных подсказок: по такому-то следу можно меня найти, да не только меня, но и кое-что очень ценное… «Золото!» – обрадуются одни. «Нечто поважнее золота», – подумают другие.

2. Дэниел Мейсон "Настройщик"
Эдгар Дрейк всегда считал, что он не создан для приключений. Один из лучших лондонских настройщиков фортепиано, он ведет размеренную и спокойную жизнь, в которой нет места потрясениям. Настраивая музыкальные инструменты, Эдгар борется с хаосом, гармония и упорядоченность для него составляют суть красоты. Но однажды все меняется. Настройщику предлагают отправиться в загадочную Бирму, в самый удаленный форпост Британской империи, эксцентричный командир которого выписал себе изысканное фортепиано “Эрар”. Во влажном климате диких джунглей инструмент растерял свое музыкальное совершенство. Путешествие Дрейка в Азию становится не только путешествием в неведомый и странный мир, но и поиском гармонии в мире, которым правит хаос. Это будет странное приключение, в котором скромный настройщик фортепиано станет героем собственной жизни.

3. Антонио Итурбе "В открытое небо (основано на жизни французского писателя и летчика Антуана де Сент-Экзюпери)"
Задолго до того как стать писателем, Антуан де Сент-Экзюпери прославился как бесстрашный авиатор. Именно Сент-Экзюпери вместе с французскими летчиками Жаном Мермозом и Анри Гийоме стали первооткрывателями почтовой авиации, полной опасностей и риска. Трое друзей были готовы на все, лишь бы каждое письмо достигло своего адресата. И пока они бороздили небеса, соединяя сердца, на земле им приходилось бороться с миром, раздираемым войнами.
«В открытое небо» – это захватывающий рассказ о дружбе и невероятной преданности делу, а также дань уважения великому писателю Антуану де Сент-Экзюпери, затронувшему миллионы читательских сердец.

4. Владимир Корчагин "Тайна реки Злых Духов"
Повесть о том, как трое подростков – два мальчика и девочка – участвовали в геологической экспедиции в тайге, о приключениях и опасностях, которые им пришлось пережить.

5. Джеймс Роллинс "Амазония"
В джунглях Амазонии находят белого человека без языка. Он умирает, успев передать миссионеру жетон с именем Джеральда Кларка, спецназовца армии США. Джеральд Кларк был агентом разведки и пропал в Бразилии четыре года назад вместе с экспедицией, организованной специалистом по тропическим растениям Карлом Рэндом. Какие тайны хранит в своих девственных лесах эта самая загадочная область земного шара? Где находился Кларк целых четыре года? И какая судьба постигла остальных членов экспедиции?

6. Бобби Палмер "Айзек и яйцо"
ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ПОКЛОННИКОВ ФРЕДРИКА БАКМАНА.
Иногда, чтобы выбраться из дебрей, нужно в них зайти.
Айзек стоит на мосту в одиночестве. Он сломлен, разбит и не знает, как ему жить дальше. От отчаяния он кричит куда-то вниз, в реку. А потом вдруг слышит ответ. Крик – возможно, даже более отчаянный, чем его собственный. Айзек следует за звуком в лес. И то, что он там находит, меняет все.
Эта история может показаться вам знакомой. Потерянный человек и нежданный гость, который станет его другом, но не сможет остаться навсегда. Реальная жизнь, увы, не сказка. Она полна сложной и удивительной правды, которую Айзеку придется принять, чтобы вернуться к жизни. И поможет ему в этом… яйцо.
Мощная, полная надежды и совершенно необыкновенная история о любви и потере. Авторский дебют Бобби Палмера, написанный с теплотой и юмором.

7. Алан Брэдли "Красавиц мертвых локоны златые"
После череды трагических событий в семье де Люс наконец случилась радость. Да, старшая сестра Офелия выходит замуж, изрядно помотав нервы своему избраннику и окружающим. Флавия считает минуты до отъезда молодоженов и предвкушает, как в поместье Букшоу наступит относительный покой, а сама она с головой погрузится в работу детективного агентства "Артур У. Доггер и партнеры. Осторожные расследования".
Однако очаровательное сельское празднество омрачено необъяснимым происшествием — в свадебном торте обнаружен отрубленный палец.
Офелия лежит в обмороке, а Флавия в восторге. Прикарманив палец тайком от полиции, она вместе с Доггером активно берется за расследование. Вскоре после этого их нанимает некая миссис Прилл, чтобы найти похищенные письма, и новоиспеченные детективы просто не знают, за что хвататься. Но что если в этот раз они наткнулись на дело, которое им не по зубам?

8. Джек Лондон "Страшные Соломоновы острова"В эту книгу вошли три авторских сборника Джека Лондона – «Рассказы рыбачьего патруля», носящие автобиографический характер, «Рассказы Южных морей», посвященные еще относительно слабо затронутым западной цивилизацией в начале ХХ века Гавайям, и «Сын Солнца», посвященный похождениям одного из любимых персонажей автора – благородного авантюриста Дэвида Грифа.
Браконьеры и пираты, ловкие китайцы и имеющие сложные и неоднозначные отношения с законом греки, хитрые контрабандисты и циничные аферисты всех мастей, ловцы жемчуга и наивно-хитроватые туземцы-канаки, смуглые красавицы островитянки и стальные белые мужчины с револьверами на поясе, с легкостью пускающие их в ход, но прежде всего – приключения, приключения и еще раз приключения, смертельно опасные и остроумно смешные, но неизменно увлекательные.