Публикации

Как подготовить организм к рабочим будням?

Длительные новогодние праздники - прекрасное время, когда все мы хотим побольше пообщаться с близкими, посмотреть любимые фильмы в тепле и уюте, полюбоваться зимними красотами и позаниматься активным отдыхом.

Есть возможность отойти от привычного графика, связанного с рабочим ритмом: лечь спать попозже, а то и вовсе под утро, а поскольку завтра не на работу, то и в раннем пробуждении отпадает всякий смысл. Так ли это безразлично для нашего здоровья?

Мы уже рассказывали о социальном джетлаге, поэтому в этом году повторим, как быстро войти в привычную рабочую колею. Заранее предупредим, что подготовить свой организм за 24 часа невозможно, поэтому начинайте настраиваться на трудовые будни уже сегодня.

Вот несколько простых советов.

✅Разница во времени отхода ко сну в будние и выходные дни должна составлять не более 2 часов. В идеале – время подъема не должно изменяться. Можно понемногу ежедневно сдвигать график отхода ко сну - на 15-30 мин, чтобы ко дню выхода на работу уже вернуться к привычному режиму.

✅При разнице в 2 часа и более, сопровождающейся трудностями с засыпанием и пробуждением, можно принять таблетку мелатонина за 30-40 минут до предполагаемого времени сна в течение 2-3 дней, начиная с вчера воскресенья.

✅Ограничение потребления кофеина и кофеин содержащих продуктов во второй половине дня – кофе, зеленый чай, шоколад, тоники и т.д.

✅Светотерапия утром– после пробуждения стоит включить яркий свет, если на улице пасмурно. Кстати, можно использовать очки со специальным спектром освещения, помогающие хорошему утреннему пробуждению и преодолению сезонной хандры.

✨А еще можно включить бодрую музыку и сделать небольшую разминку. Все это поможет быстрее включиться в активную жизнь.

✨И не забываем про регулярные физические нагрузки: несмотря на их общетонизирующее действие, правильно встроенные в режим дня, физические нагрузки помогают нормализовать и поддерживать режим и улучшить сон.

Пост подготовлен Заместителем директора по медицинской части, врачом-сомнологом, врачом-терапевтом, к.м.н., доцентом Федоровой Татьяной Николаевной.

___
Проблемы со сном?
Храп мешает Вашим близким?
Боитесь заснуть за рулём?
Звоните и записывайтесь на консультацию к сомнологу по телефону:
+7 968 107−00−00

#рабочиебудни #ультрамед

График работы на Рождество!

Дорогие наши посетители! Предупреждаем об изменениях рабочего времени в рождественский период.

✨7 января – Выходной день (кроме Call-центра).
✨8 января:
Главный корпус работает с 8:00 до 18:00
Отделение Медосмотров и Детское отделение работают с 8:00 до 15:00
Лаборатория сна с 8:00 до 16:00

📞Call-центр готов принимать звонки от наших пациентов с 8:00 до 20:00 (7 и 8 января).

Будьте в курсе и планируйте проверку своего здоровья исходя из нашего режима работы.
Отличного дня!

#рождество #ультрамед

С Рождеством, дорогие друзья!

❄❄В этот прекрасный зимний день мы от всей души поздравляем с Рождеством. Пусть с этим светлым праздником в дом придут счастье, мир, добро, здоровье, благополучие, достаток, гармония. Новых свершений, успехов в начинаниях. Пусть исполнятся заветные желания и мечты!

Прекрасного настроения и отличного дня!

#рождество #ультрамед

Как ваши дела?

Предлагаем немного отвлечься от отдыха и найти на картинке 3 отличия!

📝Пишите свои ответы в комментариях к этому посту и рассказываете, как отдыхаете!
Отличного дня и хорошего настроения.

#игра #ультрамед

Посленовогодняя депрессия ⭐

Шумное веселье сверкающих яркими фейерверками новогодних праздников иногда оборачивается потерей настроения и упадком сил. Некоторых настигает настоящая депрессия.

Симптомы посленовогодней депрессии:
🌕Упадок сил, снижение работоспособности,
🌕Подавленность, грусть, апатия, чувство опустошенности,
🌕Разочарование текущей ситуацией или своей жизнью в целом,
🌕Безразличие к окружающему миру, ранее значимым людям, вещам и задачам.
🌕Перепады настроения, повышенная тревожность и раздражительность
🌕Нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость в дневное время),
🌕Нарушения аппетита (потеря интереса к еде или переедание в попытке снизить стресс).

Как справиться с посленовогодней депрессией?
1⃣ Наладьте питание, старайтесь есть легкую пищу: каши, легкие супы, отварное мясо и рыбу. Избегайте жирных, сладких, соленых и острых блюд. Пейте побольше чистой воды. Кушайте свежие фрукты и овощи.
2⃣ Режим сна. Если праздники продолжаются, начинайте постепенно возвращаться к здоровому режиму. Старайтесь ложиться спать, просыпаться примерно в одно время.
3⃣ Свежий воздух и физические нагрузки. Регулярно проветривайте комнаты, почаще выходите на прогулки, ежедневно делайте легкую зарядку.
4⃣ Развивайте эмоциональный интеллект. Работайте над собой и своими отношениями с близкими с помощью профессионалов, обучения и книг.
5⃣ Научитесь мыслить позитивно.
6⃣ Сравнивайте себя с собой вчерашним.
7⃣ Подведите позитивные итоги года:
Выпишите на отдельный лист все позитивные события и достижения – даже незначительные. Похвалите себя:
Несмотря ни на что, я был хорош! Я справился, я сделал лучшее, что было в моих силах.
8⃣ Составьте список ваших целей на год:
- Я. Мое здоровье, красота, развитие.
- Мое дело, работа, карьера.
- Моя семья.
- Мое окружение (друзья, родственники).
- Отдых и Хобби
Пишите те цели, которых бы вам искренне хотелось достичь за этот год, чтобы вы чувствовали себя счастливой(счастливым).
9⃣ Подумайте, как войти в новый год с чем-нибудь новым, например, новая смелая причёска, наряд, ремонт, мебель или техника. Ощущение новизны бодрит и вдохновляет.
1⃣0⃣ Вспомните о своем хобби. Любимое занятие всегда поднимает настроение и поможет побороть депрессию.
1⃣1⃣ Больше общайтесь с интересными вам людьми, ни в коем случае не замыкайтесь в себе.

После новогодних каникул наступают трудовые будни, многие люди в этот период могут испытывать апатию, упадок настроения и сил. Используйте данные рекомендации если вы выявили у себя симптомы посленовогодней депрессии, также можете применить их для профилактики.

Берегите себя и свое здоровье.

❗Если с депрессией не получается справиться самостоятельно, обратитесь за консультацией к специалисту по номеру телефона +7 968 107−00−00.

✨Пост подготовлен с помощью специалиста детского отделения Анаргуль Хасеновны Ержановой.

#депрессия #ультрамед