Как побороть психологическую сахарную зависимость? 🤨
🤔Вчера мы рассказали Вам, что будет с организмом, если отказаться от сахара.
💯Мы не ожидали, что за сутки в личные сообщения придёт несколько вопросов одинакового содержания «Как перестать есть сладкое, если очень его хочется?».
👩⚕Поскольку все вопросы сводятся к зависимости от сладкого, наш медицинский психолог Марина Леонидовна Козлова решила рассказать о признаках сахарной зависимости и как с ней справиться.
Сахарную зависимость можно предполагать в случаях, если Вы:
⭐ Не можете отказать себе в сладком, даже если не голодны.
⭐ Используете сладкое, когда сталкиваетесь с неприятными событиями и чувствами.
⭐ Постоянно обещаете себе отказаться от сладкого, но, когда убираете его из рациона, вас преследуют мысли о сладостях, и всякий раз вы рано или поздно срываетесь.
👉 Побороть любую зависимость сложно, но невозможно это сделать, если человек сам не хочет что-то менять в своей жизни.❗Марина Леонидовна выделяет, что каждый сам отвечает за своё здоровье, поэтому в первую очередь, если Вы хотите отказаться от сладкого – определите цель и идите к ней на своей силе воли!
Лучшие способы победить психологическую сахарную зависимость:
💚 Понимание, что зависимость есть.
Желание решить эту задачу - уже является шагом на пути отказа от сладкого.
💚 Осознанный приём пищи.
Если вы во время пищи отвлекаетесь на смартфон/книгу/фильм или, может, на эмоциональные разговоры, вы, скорее всего, съедите больше.
💚 Регулярная физическая активность.
Регулярные упражнения помогут быть готовыми к любым жизненным ситуациям, легче справляться со стрессом, улучшают настроение, предотвратят многие заболевания и продлят вам жизнь. Даже если Вы не любите регулярные занятия, Вам помогут справиться со стресогенными факторами дыхательные упражнения, зарядка на рабочем месте, энергичная ходьба.
💚 Достаточный и здоровый сон.
Если вы не высыпаетесь, то усталость, хронический стресс и гормональные сбои могут стать вашими постоянными спутниками.
💚 Управление стрессом без сладкого.
Физические упражнения, йога, медитация, ведение дневника, организация своего времени могут творить чудеса. Добавляйте в свою жизнь больше осознанности и занятий, ведущих вас к здоровью и внутреннему спокойствию.
💚 Поощрение за заслуги.
Хорошая профилактика срывов. Если время от времени угощать себя чем-то сладким, при этом получать удовольствие не от количества, а от качества, осознанно наслаждаясь вкусом. Это поднимет самооценку, осознание того, что вы можете управлять процессом, мотивацию вести здоровый образ жизни и снизит потребность сахара в долгосрочной перспективе.
💚 Учиться получать удовольствие от другого.
Найдите способы бескорыстной отдачи этому миру. Отдача времени/энергии/вещей/денег, без ожидания чего-то взамен – порой усиливает чувство удовлетворения и довольства собой, нехватка которых может быть причиной зависимости от вкусностей.
💚 Доделывание незавершенных дел.
Незавершенные дела пожирают нашу энергию и одаривают чувством неудовлетворённости, отсюда и возникает тяга поднять себе настроение сладким.
👍 Важно понимание, что сладкое — это не решение, а отсрочка.
Перечисленные выше способы решения стрессовой ситуации не повлекут угрызений совести и не потребуют отработки в виде заедание продуктов, содержащих сахар.
📝Главное, не переживать, а действовать с пользой для своего здоровья.
📌Есть понимание, что необходимо справиться с сахарной зависимостью, но не знаете как? Определите цель и идите к ней вместе с медицинским психологом Мариной Леонидовной.
Записывайтесь по телефону 📞 +7 968 107−00−00
#ультрамед
Источник: https://vk.com/wall-119128163_1497
Пост
№447, опубликован
26 апр 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
