Публикации

Почему не восстанавливается режим после лета?

🍂Осень наступила 12 дней назад, а наш организм всё ещё привыкает к новому времени года. Кого-то беспокоит темнота по утрам, кого-то не радует холод, а кто-то попросту не может установить свой рабочий режим дня.

💚Раннее мы уже выкладывали пост-рекомендацию, как быстро восстановить режим после лета. Сегодня хотелось обратить внимание на частые ошибки, которые совершают люди и тем самым ухудшают свой сон.

🌕Душно. Проветривание или приток свежего воздуха в течение сна способствует более комфортному засыпанию и сокращает количество ночных пробуждений.
🌕Светло. Свет снижает выработку гормона сна мелатонина, поэтому чтобы наладить свой сон повесьте шторы и откажитесь от ночника.
🌕Гаджеты. Использование гаджетов перед сном может излишне возбудить нервную систему.
🌕Ночная работа. Работа по ночам не вписывается в циркадные ритмы человека.
🌕Неправильное питание. Плохое питание может ухудшить качество сна. Ещё нужно помнить, что последний прием пищи необходимо делать не менее, чем за 2 часа до сна, но не более, чем за 4 часа.
🌕Неактивный образ жизни. Многие замечают, что хорошо спится после хорошей тренировки или работы в огороде. Однако важно не переусердствовать, чтобы не перегрузить организм.
🌕Много кофе. Если есть проблемы со сном, не стоит лишний раз будоражить нервную систему кофе и энергетиками. Они стимулируют психическую и физическую активность организма и тем самым подавляют сон.
🌕Стресс. Иногда проблемы со сном возникают из-за эмоционального напряжения. Нужно научиться справляться с ним, например, с помощью методик расслабления.

☀Переключаться с тёплого лета на холодную осень не всегда просто, старайтесь выполнять наши рекомендации и через некоторое время вы не заметите, как войдёте в рабочий ритм.
Но❗ Если сон не удастся восстановить до конца сентября – обратитесь к нашему специалисту по телефону +7 968 107−00−00.


👩‍⚕Пост подготовлен при помощи заместителя директора по медицинской части, врача-терапевта-сомнолога, к.м.н., доцента Татьяны Николаевны Федоровой.

#сон #ультрамед

Итоги первого осеннего прямого эфира 🤩

👍Вчера мы открыли новый учебный сезон в нашей Школе Здоровья! Первое видео прямого эфира менее чем за сутки набрало 1000 просмотров. Это значит, что тема, раскрытая врачом-гинекологом Еленой Владимировной Козич «Женщина после 40. Перименопауза. Климакс», была актуальна и полезна для наших слушательниц.

💚Из лекции Елены Владимировны мы узнали, какие изменения происходят в женском организме после 40 лет, как проходит период менопаузы и что сделать, чтобы продлить своё женское здоровье.
Наш специалист рассказала, какие анализы необходимо сдавать и за какими показателями следить при наступлении климакса. В конце эфира Елена Владимировна дала полезные рекомендации.
Благодарим всех, кто присутствовал и смотрел прямой эфир.

Нужна консультация врача-гинеколога Елены Владимировны Козич?
Звоните по телефону и записывайтесь на приём.

___
‼Напоминаем, что 22 сентября в 13:30 пройдёт прямой эфир с заместителем директора по медицинской части, врачом-терапевтом-сомнологом, к.м.н., доцентом Татьяной Николаевной Федоровой "Как сохранить сон при перелетах".

💾Сохраните этот пост, поставьте напоминание на телефон и делитесь информацией с друзьями, чтобы и они знали, как сохранить свой сон.
Отличной пятницы и хорошего настроения!

#итогиэфира #ультрамед

Интересный факт ‼

✅С тридцатилетнего возраста люди постепенно становятся ниже ростом.
В это сложно поверить, но человек теряет около 1,3 см за каждые 10 лет. К 60 годам человеческий рост уменьшается на 2-3 см, а к 80 годам - на 5-8 см.

💚Врачи утверждают, что этот процесс вполне физиологичный: изнашиваются межпозвоночные диски, «стираются» сочленения в суставах, мышцы теряют тонус и становятся дряблыми, уменьшается их масса.

#интересныйфакт #ультрамед

Рубрика: Новый доктор! 👍

В нашем дружном коллективе пополнение! 💚Рады представить нового врача-оториноларинголога Валерия Александровича Французова.

👨‍⚕В 1983 году Валерий Александрович окончил Омский государственный медицинский институт имени М. И. Калинина по специальности "Педиатрия". В 1987 году прошёл профессиональную переподготовку по специальности "Оториноларингология".
Стаж: 40 лет.

В нашем центре новый специалист будет принимать пациентов с проблемами ЛОР органов:
⭐ Хронический отит.
⭐ Смещенная носовая перегородка.
⭐ Дефекты наружного носа.
⭐ Кисты и образования придаточных пазух носа.
⭐ Образования гортани и глотки.
⭐ Хронический тонзиллит.
⭐ Хирургическое лечение на ЛОР органах с применением высоких технологий.

Наш новый специалист планирует дальше совершенствоваться в своём деле, осваивать современные технологии в диагностике и лечении.

Приём специалиста ведётся по адресу: ул.Чкалова,12
Требуется предварительная запись по телефону 📞 +7 968 107−00−00.

#новыйдоктор #ультрамед

Стресс и осень 😟

🍂Осень прекрасна своими яркими красками, урожаями, новыми сезонами и проектами. Природа меняет свой наряд, а ритм жизни входит в привычное русло. Но, к сожалению, после размеренного и тёплого лета все перемены могут восприниматься не всегда позитивно.

☀Переход от лета к осени порой вызывает не только физические изменения, но и влияет на наше психическое состояние. Сегодня мы подготовили стратегию управления стрессом в осенний период.
Сохраняйте этот пост и делитесь им с друзьями, чтобы и они с лёгкостью адаптировались под изменения окружающей среды.

Стратегии управления стрессом в осенний период:
💚 Умеренная физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов - гормонов радости.
💚 Правильное питание. Увеличьте потребление овощей, фруктов, орехов и рыбы, поскольку эти продукты могут положительно влиять на настроение.
💚 Социальная поддержка. Не бойтесь делиться своими чувствами и эмоциями с близкими людьми – общение помогает снять стресс и улучшить настроение.
💚 Релаксация. Регулярные дыхательные практики и моменты покоя могут снизить стрессовую нагрузку.
💚 Планирование. Создание расписания и планирование своих действий помогут уменьшить чувство хаоса и неуверенности.
💚 Хобби. Отдыхайте и занимайтесь тем, что вам нравится.
💚 Сон и отдых. Обеспечьте своему организму достаточное количество сна. Помните! Недостаток сна может усугубить стресс и ухудшить ваше настроение.

✅Впереди нас ждёт прекрасное время. Скоро мы начнём готовиться к Новому году, выбирать места празднования, меню и одежду, загадывать желания. Поэтому рекомендуем в ближайшее время внедрить нашу стратегию управления стрессом, чтобы быстрее переключиться на подготовку к празднику.

Напоминаем❗ Осень – это ещё и много деловых поездок и командировок. Как не потерять качество сна во время перелета? Как быстро вернуться в привычный режим? На эти и другие вопросы ⏰22 сентября в 13:30 ответит заместитель директора по медицинской части, врач-терапевт-сомнолог, к.м.н., доцент Татьяна Николаевна Федорова в прямом эфире "Как сохранить сон при перелетах".

Ждём в нашем прямом эфире!

#осень #ультрамед