Публикации

Что сделать, чтобы восстановить режим дня?💤

🍂 В пятницу наступает прекрасная и яркая пора – осень!
Бывает, что лето очень сильно нас расслабляет. Например, в период отдыха сильно меняется привычный график и из-за отсутствия необходимости вставать рано утром, человек привыкает к позднему ночному засыпанию.

☀ Лето всегда проходит неожиданно и быстро, появляется потребность возвращаться к привычному ритму жизни, но сделать это не так легко.

Чтобы наладить ваш сон и график рабочего дня мы подготовили 5 простых правил от нашего заместителя директора по медицинской части, врача-сомнолога, к.м.н., доцент 👩‍⚕ Фёдоровой Татьяны Николаевны.

✅ Не пытайтесь вернуться к привычному ритму резко, так как эта перемена может негативно отразиться на состоянии здоровья.
Рекомендуем ежедневно стараться укладываться в постель и просыпаться на 20-30 минут раньше. Если же даже это сделать трудно и позволяет время, то сдвигаем время на 10-15 минут.
Напоминаем! Для комфортного пробуждения очень важно уделить достаточное количество времени для полноценного отдыха (сон не менее 7-9 часов).

✅ Не забывайте про ритуал отхода ко сну: ромашковый чай, выпитый перед тем, как вы собрались укладываться в постель или тёплый душ с ароматическими маслами. Для любителей духовных практик рекомендуем попробовать воспользоваться специальной медитацией, которая поможет немного расслабиться или послушать спокойную приятную музыку.

✅ Не используйте электронные приборы за два часа до предполагаемого времени отхода ко сну, потому что все современные гаджеты излучают синий свет, препятствующий выработке мелатонина - гормона сна и настраивающие мозг на активную деятельность.
Альтернатива – чтение обычной (неэлектронной) книги.

✅ Без сомнения, способствуют хорошему сну регулярные физические нагрузки. Иногда человек не может раньше отойти ко сну из-за того, что за день не растратил энергию. В этом вам поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе или какие-либо физические упражнения.
НО! Интенсивные физические нагрузки должны быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

✅ Создайте в спальне соответствующую атмосферу - помните про правило трёх Т: в спальне должно быть тихо, темно и тепло. И используйте комнату отдыха только по назначению - для сна и любви. Всему остальному в ней нет места!

А ещё, чтобы хорошо спать, старайтесь не смотреть перед сном эмоционально окрашенные кинофильмы и передачи, не ужинайте плотно на ночь, не выясняйте отношения.

💚 Надеемся, эти несложные рекомендации помогут вам быстро и безболезненно вернуться к рабочему ритму! И помните, что после того, как вы вошли в рабочий ритм, необходимо его придерживаться, для активного и полноценного функционирования в течение дня, сохранения эмоционального, физического и психического здоровья.

#режимдня #ультрамед

Ой, дорого 😀

👍В начале лета мы запустили нашу комплексную программу для пожилых людей «Золотой возраст». Ваша обратная связь говорит о том, что мы выбрали актуальное направление.
Ведь следить за здоровьем нужно в любом возрасте, но тем, кому исполнилось уже 65+ к этой теме подходят тщательнее и ответственнее.

Как продлить свою активность и отсрочить старость❓
Как не пропустить нарушения в своём организме и вовремя начать лечение❓
Как дольше оставаться здоровым и не быть «обузой» для своих близких❓

💯На эти вопросы мы отвечали в наших прямых эфирах, круглых столах и постах сообщества, информируя о годовой программе «Золотой возраст». Сегодня хотелось поговорить о том, что 35 328 рублей — это доступная и выгодная цена за данный комплекс.

1. Программа наблюдения рассчитана на 1 год и включает все необходимые анализы и консультации.
2. Проходить эти же анализы и консультации за 12 месяцев выйдет значительно дороже, потому что в комплекс изначально заложена скидка 20%.
3. За пациентом закрепляется наставник, который будет контролировать и напоминать о посещении нашего центра, чтобы вы ничего не забыли и не пропустили.
4. После прохождения всех процедур врач-наставник консультирует, назначает рекомендации, следит за динамикой без дополнительной платы.
5. Ваше здоровье под 100% контролем 24 часа 7 дней в неделю в течение 1 года.

💚Не ждите, пока организм вам скажет, что пора посещать медицинские центры, проверяйте и контролируйте своё здоровье с нашей годовой программой «Золотой возраст».
Запишитесь на консультацию по телефону +7 968 107−00−00

#программа #ультрамед

Правда и Миф 😀

👍В пятницу прозвенит первый звонок, и у школьников начнётся новый учебный сезон.
Напоминаем, что для посещения занятий, уроков физической культуры и кружков часто требуется справка о состоянии здоровья.

Успейте посетить наших специалистов и получить необходимые допуски в ближайшее время. Запишитесь по телефону 📞 +7 (3812) 53−23−35

#мифиправда #ультрамед

С Днём Знаний! 📚

✨ Радостный осенний день, наполненный улыбками и цветами - праздник для школьников и студентов. Пришла прекрасная пора!

🍂Сотрудники клинико-диагностического центра «Ультрамед» поздравляют с Днем знаний и новым учебным годом! Пусть этот год принесет учащимся множество новых открытий. Пусть каждый день будет ярким, запоминающимся, плодотворным и наполнится только положительными результатами, прекрасным опытом и отличным настроением.

Педагогам и родителям профессиональных успехов, мудрости и терпения.

Дерзайте! Набирайтесь знания и опыта.
С праздником! 💚

#первоесентября #ультрамед

Первая осенняя игра 💚

Пока все готовятся к урокам, мы предлагаем отвлечься и найти 7 отличий.
📝Пишите свои ответы в комментариях к посту.
Отличной субботы!

#игра #ультрамед